Porque as mulheres não devem ter medo de ganhar massa muscular
Aumentar a massa magra e óssea causa uma série de benefícios. Aqui está o que você deveria saber antes de achar ruim o ganho de alguns quilos de massa magra: 1. A melhor forma de prevenir a osteoporose desde cedo é a prática de atividades físicas, como a musculação. O fortalecimento de ossos e músculos que ocorre na musculação previne o aparecimento de osteoporose. A principal causa da osteoporose é a perda mineral óssea, que geralmente é ocasionada pelo processo de envelhecimento e pela falta de massa magra e resistência. 2. De acordo com a Universidade de Tufts, quanto maior a massa magra, maior o potencial de longevidade. Isto é, de fato, um biomarcador de longevidade. Muito maior do que colesterol total e pressão arterial.
3. Quanto mais massa magra tiver, mais receptores de insulina você tem e mais sensíveis esses receptores serão. Aumento da massa magra previne diabetes, síndrome metabólica. Tradução: quanto mais músculo tiver, mais fácil apresentar pequenas quantidades de gordura corporal.
4. Quanto mais músculo tiver, mais calorias você queima em repouso. É estimado que para cada 0.6 quilos de músculo que ganha queima-se um extra de 50 calorias/dia. 5. Quanto mais músculo tiver, mais força você tem. Esse fator, de acordo com os mesmos pesquisadores da Universidade de Tufts, é o número dois dos indicadores de longevidade. Para as mulheres, a força é algo que dá sensação de autonomia.
Em meus 29 anos de idade e 6 anos de experiência como técnico em musculação, para cada quilo de massa magra ganho, há uma perda proporcional de peso em gordura corporal. Em outras palavras, a composição corporal se alterava dramaticamente. Por exemplo, uma executiva mulher, com peso corporal de 60 kg e 20% de gordura corporal tem 12 kg de gordura. Se em 10 semanas, ela ganhar 4 kg de massa magra e perder 4 kg de massa gorda, seu peso em gordura corporal agora será de 13%. Com essa mudança na composição corporal, ela não apenas se sentirá mais “poderosa”, mas seu corpo terá uma aparência fantástica!
