Importância da Musculação para a Corrida

Engana-se quem pensa que não é preciso fazer musculação para a corrida. O treino de força traz benefícios muito além do ganho de massa magra.

“Durante a corrida, o corpo sofre intensos impactos, principalmente sobre as articulações dos membros inferiores, e isso pode causar lesões ao praticante”, explica os efeitos da corrida sobre o corpo. A forma mais eficiente de preveni-las é fortalecendo a musculatura e as articulações,por meio damusculação.

A musculação para a corrida trabalhará o fortalecimento dos ossos, articulações, músculos e tendões, partes do corpo que são fortemente acionadas na atividade. “Em complemento, o praticante ganhará massa muscular e perderá peso, tendo assim mais facilidade na execução do movimento durante a corrida, baixando o seu tempo e aumentando a distância percorrida”.

A recomendação é de um treino de força para fortalecimento com foco nos músculos inferiores, já que são mais usados na corrida. Mas, é importante ressaltar que para um melhor desempenho é preciso trabalhar também os membros superiores e o tronco, que são responsáveis por manter o equilíbrio durante aprática.“A musculação deve ser realizada de 3 a 5 vezes por semana, dependendo do nível de treino em que o praticante está. O ideal é que seja feita fora do horário da corrida, mas caso não seja possível, o indicado é que aconteça após o treino”.

Para que o treino de corrida seja ainda mais eficiente, o pro- fissional de educação física recomenda que o praticante corra até 4 vezes por semana, e nos outros dias faça um treino regenerativo. Ou seja, atividades mais leves que são essenciais para a recuperação das fibras musculares, como por exemplo, bike ou aparelho elíptico.

Cinco bons motivos para um corredor fazer musculação

Maior Eficiência Sabe aquele velho mito de que a musculação vai fazer você ficar mais lento e mais pesado? Esqueça isso. Hoje já é mais do que comprovado que um bom programa de fortalecimento vai fazer você correr mais rápido, mais longe e com muito mais eficiência.Eomelhor de tudo é que apenas 20 minutos do seu dia, duas ou três vezes nasemana,já fazem a diferença.

Menos Lesões Ao incluir o fortalecimento no seu programa de treino você consegue diminuir o risco de lesões, principalmente as de joelho, quadril e tornozelo, provocadas por esforço repetitivo.

Perda de Gordura Corporal

Como qualquer atividade aeróbia, a corrida é excelente para queimar gordura e reduzir peso. E, se associada a um programa de musculação, os benefícios serão muito maiores. Isso porque estes exercícios vão aumentar sua massa magra, e um corpo mais forte consegue gastar mais energia, o que ajuda a diminuir seu percentual de gordura. O resultado disso para a corrida? Quanto mais leve, mais rápido você fica.

Mais Velocidade Quer ganhar velocidade e melhorar seu passo sem depender apenas daqueles treinos específicos de corrida, como intervalados, fracionados e de ritmo? Se você incluir um bom programa de fortalecimento, além de melhorar sua forma física em geral, em muito pouco tempo vai sentir grande diferença e pode até comemorar novas marcas pessoais e recordes. E isso em qualquer distância, dos 5K aos 42K.

Resistência e Força Suportar bem aqueles treinos mais longos e com altimetria variada, cheios de subidas e descidas, que exigem força e resistência, não será mais problema para você. Afinal, você terá força nas pernas para aguenta qualquer tipo de trajeto. Também pode se dar bem naquele finalzinho de uma prova ou de um treino em que necessita de força extra para dar o sprint final e terminar a corrida em grande estilo.