Corrida é o mais recomendado para emagrecer
A corrida é uma grande aliada da saúde, sendo fácil de aderir: basta um tênis confortável, roupas leves e uma garrafinha de água. Pronto, está preparado (a) para correr. Não exige mensalidade de academia, é ao ar livre e dá para escolher entre as ruas e parques.
Quer perder peso, mas tem preguiça só de pensar em fazer atividade física? Pois saiba que treinos com intervalos merecidos de descanso são uma ajuda e tanto para eliminar quilos a mais.
Cientistas constataram que períodos de exercício aeróbico intenso podem disparar certos genes que iniciam o processo de queima de gordura. Além de eliminar peso, ajudam a construir resistência e a acelerar o metabolismo.
Uma sugestão é começar com 35 minutos alternando entre corrida e caminhada. Faça uma seleção de músicas que entusiasme e coloque o corpo em ação.
Quem quer emagrecer deve dar atenção à duração da corrida, não a intensidade. Praticando corrida de 3 a 4 vezes por semana, por 30 minutos, já é possível perder até 2kg por mês, dependendo do metabolismo. Isso é perda saudável, sem o efeito sanfona. Mas nada de exageros, pois quem está começando está mais sujeito às lesões. É preciso dar dias de descanso a musculatura.
Dê olho na frequência cardíaca: essa é a chave de um programa de emagrecimento. A FC deve ficar entre 60% e 80% de sua medida máxima. Por isso a importância de uma consulta com o profissional de educação física. Um cálculo simples para saber sua frequência cardíaca é fazer a conta 220 menos sua idade. Por exemplo: se você tem 25 anos, faça 220 – 25, igual a 195. Ou seja, a frequência cardíaca deve se manter entre 117 (60%) e 156 (80%). Tudo isso pode ser acompanhando com o frequencímetros. Outro passo indispensável é cuidar da alimentação. A privação alimentar desanima o treino, o que pode levar à desistência.
