CONHEÇA O SEU TIPO CORPORAL
Quando falamos em prescrição de treino muita gente acha que determinados exercícios e rotinas de treinos podem ser aplicados a qualquer pessoa, a qualquer individuo. No inicio de um programa de treinamento com pesos normalmente contamos com a fase de adaptação que varia de acordo com o desenvolvimento de cada um e em seguida um treino mais direcionado que vai de encontro com as necessidades desse individuo associado ao seu objetivo. Quando iniciamos um treinamento nada melhor do que uma boa avaliação física para direcionar a prescrição do treino, dentro dessa avaliação cabe ao avaliador identificar algumas características importantes e não somente variáveis numéricas, estatísticas e percentuais para prescrever o treino. Um dos fatores mais importantes para essa prescrição seria principalmente a identificação do biotipo desse individuo, o seu somatotipo.
O somatotipo é uma técnica de classificação física do corpo que define o tipo corporal de um indivíduo. Existem basicamente três condições diferenciadas da estrutura física do ser humano:
Endomorfia (refere-se à adiposidade) - Endomorfo: normalmente são indivíduos caracterizados por terem estrutura grande, grande quantidade de gordura corporal e peso acima da media.
Mesomorfia (refere-se à musculosidade) - Mesomorfo: normalmente são indivíduos com um desenvolvimento muscular acima da media, corpo mais atlético, percebe-se aqui grande facilidade para o ganho de massa magra.
Ectomorfia (refere-se à magreza) - Ectomorfo: normalmente indivíduos bem magros e com corpo esguio, estrutura óssea pequena e fraca, peso abaixo da media e dificuldade no ganho massa magra.
O Somatotipo tem como característica os genes, a hereditariedade, nascemos com ele, à famosa genética que todos falam na sala de musculação e é por isso que ela é tão importante quando se trata de prescrição de treino e seu direcionamento. É comum nas academias observarmos indivíduos com um determinado perfil realizando atividades que não se enquadram pro seu biótipo principalmente levando em conta o seu objetivo em questão, observo indivíduos magros realizando atividades aeróbias intensas ou de longa duração sendo que seu objetivo é crescer, aumentar massa magra, oras como um individuo magro com características de ectomorfo ira crescer fazendo esse tipo de atividade, da mesma forma que vejo indivíduos com características de endomorfo (principalmente mulheres) realizando somente treinamento de força pesado, com muita sobrecarga nenhuma atividade cíclica ou aeróbia totalmente inchadas por não controlar sua dieta ganhando cada vez mais peso sendo que o seu objetivo é ficar como uma modelo fitness, bem magra e definida (o objetivo de quase todas as mulheres). Isso é apenas um exemplo de como observamos pessoas com diferenças de biótipos aparentes querendo realizar treinos copiados e imitados ou mal elaborados por algum professor mal orientado.
O individuo mais fácil e tranquilo de se trabalhar com certeza é o individuo com características de mesomorfo, por ter maior desenvolvimento de massa magra e alguns ainda contando com menos gordura corporal, fica muito mais fácil o trabalho dependendo realmente e somente de um bom direcionamento da sua alimentação combinado com musculação e um pouco de atividade aeróbia se for o caso para se conseguir resultados positivos.
O Importante com certeza é determinar o seu biótipo e para isso você precisara com certeza de uma boa orientação para conseguir seus resultados tanto do profissional de Educação física especialista na área quanto de um nutricionista esportivo, lembrando que quando se trata de prescrição de treino e dieta tudo é realizado de forma individual, não existe magica e nem receita de bolo e sim muita dedicação, persistência e muito conhecimento aplicado.
