Aposte no agachamento para definir barriga, bumbum e pernas

Não importa seu objetivo na academia, se existe um exercício que não pode ficar de fora é o agachamento. Além de ajudar a definir barriga, bumbum e as pernas, esse exercício também traz benefícios para a postura e triplica os objetivos esperados, sendo uma das atividades mais completas já que são envolvidos músculos, tendões e articulações.

Simples, os agachamentos podem ser feitos em qualquer ambiente, podendo trabalhar muitas regiões ao mesmo tempo. E é justamente por isso que é preciso ter muito cuidado ao executá-lo. Embora não envolva movimentos complicados, é essencial fazer tudo com calma, para evitar lesões, principalmente para não machucar coluna e joelho.

Dependendo de como o exercício é executado, quadríceps femural, glúteo máximo, médio, bíceps femural, lombar e abdominal podem ser trabalhados ao mesmo tempo. Como resultado, você vai ganhar bumbum e pernas definidas, além de fortalecer a lombar e melhorar as noções de equilíbrio.

Quando feito com peso na parte superior, o corpo praticamente inteiro é utilizado. Mas vale dizer que o agachamento é recomendado para definir o corpo, mas também para dar condicionamento físico para o dia a dia. Não é preciso usar uma grande carga para ver diferenças na capacidade cardiorrespiratória, por exemplo.

Com a técnica do agachamento executada de maneira certa, há também expansão torácica. A consequência positiva é capacidade respiratória melhorada e ainda benefícios cardiovasculares. Tudo é claro, inspirando na flexão dos joelhos e expirando no momento de levantar. Respiração é essencial em qualquer exercício.

Além da respiração, é possível diminuir os problemas relacionados à coluna. Com as pernas e coxas muito fortes, não há tanto trabalho nos músculos lombares e também da cintura. E executando os glúteos de maneira mais intensa em grande amplitude, a bacia se alinha com melhor postura; ou seja, menos dores nas costas.

E para quem se preocupa muito com lesões, a forma ideal para evitar riscos é deixar os pés afastados na linha do ombro e a postura ereta, com o olhar para frente. Depois disso, o agachamento na amplitude máxima do movimento deve ser feito, parecido com o sentar na cadeira; os calcanhares não podem sair do chão e o abdômen se mantém contraído. O joelho nunca deve passar a linha das pontas dos pés. Depois é preciso voltar para a posição inicial, expirando o ar para essa ação. Lembre-se que acrescentando objetos e pesos nos membros superiores corporais, é necessário cautela com o tipo de carga usada para não sobrecarregar a coluna.

Mas, lembre-se também que o mais importante não é erguer mais peso, mas sim executar o exercício de maneira completa e ganhar músculos saudáveis. Por isso, aposte no agachamento feito com segurança, sem exageros, como devem ser todos os exercícios.