A importância da proteína na musculação
Como praticante da musculação, você sabe que a construção muscular não ocorre enquanto está treinando, mas sim na fase de regeneração. Por isso é tão importante um período de descanso adequado após o exercício.
A whey tem seu verdadeiro efeito em seu organismo quando você dorme e seu corpo está relaxado. Uma vez que a proteína whey previne cãibras nos músculos sobrecarregados e proporciona uma regeneração melhor, você controla o fortalecimento muscular muito rapidamente e de forma consistente.
Uma concentração elevada de aminoácidos (BCAA) no sangue é importante para acelerar a regeneração das fibras musculares e para diminuir as dores musculares. Através da ingestão de proteína whey, as proteínas são quebradas nos seus componentes básicos – os aminoácidos – e podem, portanto, ser rapidamente absorvidas pelo organismo.
Uma vez que não deve ingerir grandes quantidades de comida à noite, também aqui a proteína whey é uma grande ajuda, no sentido que garante que o seu corpo está bem fornecido, mas não está sujeito a processos digestivos pesados.
Em comparação com outros tipos de proteínas, a whey se destaca por várias razões:
Combinação de aminoácidos fundamentais para um desempenho avançado
Resposta mais rápida e eficaz das células e hormônios do organismo
Otimização do crescimento muscular
Papel antioxidante
Manutenção do sistema imunológico
Favorecimento da reparação muscular após o treinamento
Quanta proteína necessito?
Uma pessoa normal, mesmo sem praticar muito exercício, precisa de cerca de 0,8 g de proteína por dia por cada kg de seu peso corporal. Um atleta de resistência deve ter como base 1,5 g por dia. Se seu objetivo é construir músculo, então você deveria ingerir todos os dias cerca de 1,8 a 2 gr de proteína de alta qualidade por quilo de peso corporal.
Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, nozes, legumes ou produtos lácteos que podem ser substituídos por proteína em pó, como é o caso da whey. Certamente é recomendada uma dieta equilibrada e variada, em conjunto com um estilo de vida saudável.
