Voltando aos treinos depois de um tempo parado

Seja por conta de uma lesão, doença ou obrigações da vida, podemos nos afastar da musculação temporariamente, mas quando for à hora de voltar, se não soubermos nos readaptar corretamente, lesões poderão ocorrer e prolongar otempo longe.

Quando não se preocupar

Imagine que você pegou uma gripe ou estava sentindo uma dor “estranha” em alguma articulação, mas que passou em questão de uma ou duas semanas.

Nesta situação, mesmo que você tenha abandonado completamente a dieta, o tempo longe da academia ainda é considerado pouco para se preocupar.

Em até duas semanas longe da academia, as perdas em massa muscular (de verdade) tendem a ser desprezíveis.

No caso de doenças como infecções, é possível que o peso na balança despenque assustadoramente, mas a maior parte desse peso é glicogênio e água, que é recuperado logo após alguns dias que a rotina normal é retomada.

Em casos onde a pessoa estava treinando demais antes de parar de treinar por algumas semanas, é possível que ela volte até melhor do que antes, por permitir que o corpo finalmente descanse.

Resumindo, se você precisou parar de treinar por uma ou duas semanas, no geral, não há com o que se preocupar, apenas preste atenção redobrada ao aquecimento na primeira sema nade volta a academia.

Agora, se o tempo afastado da musculação é maior, digamos três semanas, um mês e um ano em diante, as regras mudam totalmente.

O que não fazer se você não treina há mais de um mês

Antes de qualquer coisa, é preciso entender o que não fazer ao voltar a treinar porque geralmente é o que a maioria das pessoas fazem(esedãomal).

Quando as pessoas param de treinar por um tempo considerável e retornam, a primeira coisa que vem em mente é tentar recuperar o tempo perdido o mais rápido possível.

Isto, na maioria das vezes, significa continuar exatamente de onde pararam, ou seja, treinando com o mesmo volume, intensidade e cargas que antes.

Geralmente acontecem duas coisas: o praticante vai se lesionar logo de cara ou vai forçar tendões e ligamentos além do normal, ao ponto de favorecer uma lesão no futuro, quando o treino ficar mais pesado.

Independente do caso, jamais volte a academia fazendo as mesmas coisas que fazia antes, pois provavelmente você vai se machucar.

Como voltar a treinar da maneira correta

Você não vai gostar disso, mas se o tempo longe da academia já passou de um mês em diante, a melhor estratégia para voltar a treinar, com segurança, é voltar como se você fosse um iniciante novamente.

Isto significa começar com pouco volume de treino, baixa intensidade e gradualmente aumentar até voltar ao normal(ouatémelhor).

No momento da volta, você precisa se desprender de como era seu treino antes e aceitar que precisa começar devagar.

O treino bastante recomendado para voltar é um treino fullbody (de corpo inteiro), com pouco volume, realizado três vezes por semana, de forma leve por duas ou três semanas.

Como voltar a treinar depois de uma lesão

As recomendações acima valem para a maioria dos casos, mas voltar depois de uma lesão exige atenção extra.

Antes de qualquer coisa, você precisa se perguntar:a lesão está realmente curada?

A maioria das pessoas tentam retornar ao treino rápido demais, mesmo ainda sentindo um pouco de dor.

Péssima ideia.

Se você ainda sente dor de uma lesão, isto significa que ela ainda não está totalmente curada.

Voltar a treinar é pedir para continuar lesionado ou até mesmo piorar uma lesão existente.

Se você não é um atleta que depende do corpo para viver e ganhar dinheiro, não é recomendável voltar a treinar até que esteja 100% sem dor.

Inclusive, existe uma regra muito sábia entre treinadores (inteligentes) a respeito disso: quando você pensar que está “totalmente” curado de uma lesão, espere uma semana amai sant esde voltar.

Faça iss opor duas razões:

1. A maioria das pessoas que estão morrendo de vontade para voltar a treinar vão fazer de tudo para se autoconvencer que estão curadas (quando geralmente não estão

100%). Esperar uma semana a mais só vai garantir que isto realmente seja verdade.

2.Segundarazão,e a mais importante,éque esperando mais tempo para voltar você pode perder menos tempo em longo prazo.

Voltar a treinar totalmente curado, garante que você não vai se machucar novamente e ter que ficar parado de novo ou até mesmo para sempre. Pense nisso.

Eaovoltaratreinar,seadorvoltar,mesmo que pouca é melhor considerar mais um pouco de tempo parado.

Sim, é chato ficar sem treinar demais e parece ser uma abordagem 100% politicamente correta digna de mãe super protetora.

Lesões podem ficar cada vez piores ao ponto de exigirem cirurgia para correção e mesmo assim continuarem incomodando.

Não brinque com seus tendões e ligamentos,sedoer,nãoinsista.

Se você ficou apenas uma ou duas semanas sem treinar, é bem provável que pouca coisa mude ao voltar, apenas preste atenção ao aquecimento e execução dos movimentos.

Se você ficou mais do que isso, em diante, volte a treinar como um iniciante nas primeiras semanas.

Sem pressa.

Sempre tenha em mente que você tem a memória muscular ao seu favor. Inevitavelmente você vai voltar ao que era antes ou ainda melhor.

Apressar as coisas, ironicamente, pode fazer tudo demorar mais, principalmente em caso de voltar a treinar depois de uma lesão.

Se você está odiando isso tudo ou está lendo para se prevenir no futuro, considere que a melhor estratégia sempre será nunca parar de treinar ou, ao menos, se manter longe de lesões em primeiro lugar.

BonsTreinos!!!