Você pode crescer mais levantando menos peso

Quando somos iniciantes na academia, sempre associamos que o mais musculoso é o mais forte e que para chegar aquele nível deve-se treinar muito, pois em outros esportes é assim, quanto mais se treina, melhor você fica. Porém com o passar do tempo aprendemos que com a musculação não é assim. Precisa ter treino, precisa de progressão, de intensidade e de vários estímulos.

Vamos entender e aprender que menos carga, pode resultar em mais resultados, desde que conseguamos aliar boa execução, boa intensidade e técnicas para que isso fique ainda mais perfeito.

Levantar peso X trabalhar a musculatura

Uma pessoa que deseja ganhar massa muscular é inserida em um trabalho resistido com pesos (musculação), o qual possa através da resistência a alguma carga estimular sua musculatura por meios da hipertrofia, a hiperplasia, o aumento de glicogênio muscular, entre outras.

Levantar peso por sua vez é simplesmente mover uma carga contra dada resistência, sem se importar com o que se está trabalhando. No ato de levantar o peso, o músculo é recrutado e trabalhado, mas neste caso o foco não é o trabalho para seu crescimento e sim para mecanismos neuroadaptativos e físicos do aumento de força explosiva. E essa é a grande diferença de um indivíduo “levantador de peso” e de um indivíduo que deseja o “aumento de massa muscular”.

Para finalizar o tópico e deixar claro, o individuo que busca aumentar a massa muscular, deve fazer um trabalho focado no músculo, independente do peso que será levantado. Levantar muito peso não quer dizer trabalhar focado no músculo, mas sim na obtenção de mais força explosiva.

Levantar muito peso quer dizer não trabalhar corretamente

Vejo e escuto casos de indivíduos levantando toneladas de pesos nos ginásios de musculação e continuando exatamente com o mesmo shape ruim, e com pouca qualidade muscular. Grande parte desses indivíduos negligenciam o trabalho no músculo em si, onde é necessário fazer contrações adequadas, solicitar toda a extensão do movimento, fazer intervalo entre series e executar a velocidade correta nos movimento musculares e etc, tudo isso por que eles utilizam uma quantidade alta de peso, achando que estão fazendo uma grande coisa no seu treino. Fique ligado com os conhecidos ratos de academia que muitas vezes acham que sabem algo e na verdade só falam asneiras e estragam seus resultados da musculação, nada adianta uma sala cheia de pesos se esses não forem utilizados corretamente nos seus treinos, exija um profissional habilitado para lhe instruir no melhor treino e da melhor forma, progressivamente.

Que tal começar adicionando superséries? E séries de exaustão? Que tal adicionar tri-sets ou mesmo séries combinadas de músculos antagonistas? Que tal utilizar alongamentos durante o treinamento, favorecendo ainda a fáscia muscular em sua flexibilidade e no fluxo sanguíneo? Séries superlentas, você já tentou? E métodos como o MTU e outros? Sim, são muitas as vertentes que podemos utilizar para abrir mão de cargas altas. Fale com seu professor esqueça os ratos.

Um indivíduo que treina apenas com cargas altas torna seu treinamento limitado, uma vez que só verá progressão com a progressão de peso. Já o indivíduo que treina de verdade, que se importa com o trabalho em sua musculatura por completa, tem maiores chances de obter satisfatórios resultados em diferentes sistemas de treino. Portanto, atente-se a esses pontos.

O que priorizar? Carga ou execução na musculação?

Quem treina com cargas muito elevadas são os atletas de força pura, os basistas, levantadores olímpicos.

Quem treina com cargas leves a moderadas são os fisiculturistas, e praticantes amadores que desejam simplesmente melhorarem sua estética corporal através da construção muscula.

Mas, muitos caras que desejam ganhar massa muscular, ”trocam as estações” focando-se nas cargas pesadas para grandes resultados, ou simplesmente por questão de ego e para quererem se exibir ou intimidar as pessoas ao seu redor quando estão treinando, os ratos de academia que falei anteriormente.

Por carga, podemos entender como sendo a resistência ao movimento. Não precisa necessariamente ser um peso, pois a ação da gravidade e o peso do corpo, em inúmeros casos, podem ser utilizados como carga. A carga é um dos principais componente que fazem o exercício ser mais ou menos intenso. Desta forma, para a hipertrofia, a carga é de extrema importância. Caso ela não fique em níveis acima do que o corpo já é adaptado, não ocorrerá o aumento do volume muscular. Isso por que não teremos o princípio da supercompensação, onde o corpo se recupera de um estímulo ao qual não está adaptado, aumentando as reservas energéticas e regenerando os tecidos que foram lesionados.

Por sua vez, a execução diz respeito à parte técnica de cada exercício. Cada tipo de exercício e suas variações tem uma técnica ideal, baseada em estudos anatômicos, cinesiológicos e biomecânicos. Desta forma, uma execução correta, possibilita que se trabalhe os músculos alvos de cada exercício. Desta forma, com uma carga adequada, teremos um trabalho sinérgico e que conseguirá os resultados almejados.

Nem a execução é mais importante que a sobrecarga e nem vice versa. Ambas se complementam e devem estar em perfeito equilíbrio. Se você utilizar tanta carga que não consiga uma execução bem feita de qualquer exercício, sinal que precisa diminuir o peso e concentrar mais na sua execução. Da mesma maneira, se você não utilizar uma carga que te imponha dificuldade pelo menos nas últimas repetições, também não terá os resultados esperados. Ao invés de ficar treinado, você ficará apenas cansado, em ambas as situações. Você tem que ter a preocupação com a postura e com a amplitude de movimento, enfim com a execução correta. A carga tem que dificultar a execução, não torná-la impossível.

Não existe uma fórmula pronta para este equilíbrio. Só você e um bom profissional de educação física e que poderão encontrar este equilíbrio. Execução sem carga ou carga sem execução, independente do caso, é perda de tempo e risco de lesão. Você tem que desafiar seu corpo, mas de maneira gradual. Observe seu corpo e sua evolução, se enxergar que algo não vai bem, converse com seu professor. Neste caso o equilíbrio é a chave para seu sucesso!

Bons treinos!