Transformar gordura em massa muscular é possível?
Uma dúvida muito comum é sobre como transformar gordura em massa muscular, e qual seria a maneira mais rápida para conseguir isto.
Logo de cara, infelizmente, não é possível transformar gordura corporal em massa muscular. Bem, pelo menos não da forma que você imagina.
Porque transformar gordura em massa muscular é “impossível”
Massa muscular e gordura são tecidos completamente diferentes e com propósitos diferentes no nosso organismo. O tecido que compõe a massa muscular é composto de proteína, água, glicogênio (uma forma de energia), ao mesmo tempo em que a gordura corporal é composta por uma ligação de células que possuem gorduras. Além disso, o principal objetivo da massa muscular é permitir o movimento do corpo, enquanto a gordura serve principalmente como uma reserva de energia para o corpo em situações específicas.
Cada tipo de tecido também é capaz de gerar energia de formas diferentes e produzir hormônios de formas diferentes (tecido adiposo pode aumentar a conversão de testosterona em estrogênio, por exemplo). Enfim, músculos e gordura corporal têm pouquíssimas coisas em comum, e o corpo humano não tem como transformar um em outro.
Mas porque tantas pessoas acreditam e buscam isso?
Esta crença de que podemos transformar gordura em músculos vem principalmente de anúncios sensacionalistas que mostram transformações onde uma pessoa perdeu grande quantidade de gordura e ganhou grande quantidade de massa muscular. Isso passa a impressão que a pessoa “trocou” a gordura corporal que tinha por massa muscular. A questão piora quando estas transformações vêm acompanhadas de anúncios prometendo justamente esta troca milagrosa. Infelizmente, nada no mundo vai fazer gordura se transformar em massamuscular e vice-versa.
Isto significa também que se uma pessoa com muita massa muscular parar de treinar, ela não vai ficar obesa porque toda a massa virou gordura corporal. Este é outro mito chato geralmente usado por aqueles que não querem se submeter ao treinamento e dieta, ou querem propositalmente desmerecer alguém que tenha muita massa muscular.O raciocínio nesta situação é algo do tipo: “do que adianta ter tanta massamuscular,se quando ficar velho/ou parar de treinar, tudo vai se transformar em gordura”. O que geralmente ocorre, nesse caso, é alguém com grande quantidade de massa muscular, simplesmente parar de treinar e fazer dieta. Isto vai fazer com que esta pessoa perca boa parte dos resultados que obteve.Afinal,seu corpo responde ao estímulo gerado pelo treino, e com a nutrição adequada, cresce. Se você para de fazer isto, não há porque o corpo manter a massa muscular. Já o ganho de gordura conjunto ocor repor queo praticante,além de parar de fazer dieta e treinar, adota hábitos ruins que favorecem o acúmulo degordura.
O que deve-se fazer realmente
Se você tem interesse neste assunto e chegou até aqui, é muito provável que, em algum grau, você precise perder gordura e ganhar massa muscular. A boa notícia é que ambos os problemas podem ser resolvidos com treinamento e dieta adequados.
A má notícia é que cada problema deve ser tratado de forma específica e no seu devido tempo. Como regra geral, se você possui mais de 15% de gordura corporal, a melhor ideia neste momento seria focar-se em perder o excesso degordura primeiro.
Por quê?
De forma simples, quanto mais gordura corporal, mais fácil é ganhar ainda mais gordura.
Para ganhar massa muscular é necessário ingerir mais calorias do que o corpo precisa, para sustentar o funcionamento do organismo e ainda sustentar a hipertrofia muscular. Isto significa que você vai ter que comer mais do que o comum para crescer, e fazer isto estando acima do peso é uma péssima ideia. Você até pode ganhar massa muscular, mas não valerá a pena quando chegar o momento de perder, já que boa parte dos ganhos poderão ser perdidos. Em suma, se você está com muito mais que 15% de gordura corporal, foquese em perder gordura primeiro e só depois em ganhar massa muscular, para que seja possível crescer com qualidade desde o início.
Veja estes exemplos:
Pessoas que nunca treinaram na vida – quando uma pessoa que nunca deu estímulos para o corpo crescer começa a treinar, os ganhos iniciais aparecerão mesmo treinando errado ou sem dieta. Nesta situação, nos primeiros meses de treino, mesmo comendo pouco com objetivo de queimar gordura, o indivíduo ainda pode ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
Pessoas que estão voltando a treinar depois de um tempo parados – devido a memória muscular, é muito mais rápido recuperar os ganhos que você já teve um dia e isto pode ocorrer mesmo que você não esteja se alimenta ndo para ganhar massa muscular.
Genética favorável – algumas pessoas (sortudas) simplesmente possuem facilidade para ganhar massa muscular, independente do que façam.
Nestes casos raros, também poderá ser possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.
Uso de drogas – esteroides anabolizantes poderão favorecer o ganho de massa muscular e queima de gordura ao mesmo tempo. Porém o uso inadequado lhe trará muitos problemas.
Para todos os outros casos, infelizmente, a melhor saída é fazer primeiro um objetivo e depois ir para o outro. É possível perder gordura e ganhar massa muscular, mas transformar a gordura em massa muscular e vice-versa, jamais.
