Saiba mais sobre Hipertrofia Muscular

O que é?

Quando realizamos um treino de musculação, os músculos usados sofrem pequenas lesões nas fibras e quando esse treino acaba, nosso corpo começa a reparar e substituir as fibras musculares danificadas.

Isto ocorre através de um processo onde as fibras musculares se fundem formando novas proteínas musculares e miofibrilas.

A hipertrofia muscular é o resultado dessas novas proteínas e miofibrilas ficando cada vez mais espessas e em maior número.

Mas para que este processo ocorra é necessário que a taxa de síntese de proteína (construção de proteína) seja maior que a quebra de proteína.

E isto não ocorre quando você está treinando na academia,m assim quando você está descansando.

Quais os mecanismos por trás da hipertrofia muscular?

Ok, você já compreendeu que durante a musculação você danifica as fibras, e elas se reconstroem durante o descanso.

Mas o que exatamente provoca essa destruição das fibras, e quais mecanismos podem ser usados para fazer isso?

Uma palavra: estresse.

Estresse é o principal componente responsável por trás da destruição das fibras musculares, e posteriormente causando hipertrofia muscular.

Existem duas formas principais de impor estresse aos músculos durante um treino de musculação:

1 – Sobrecarga muscular

Sobrecarga muscular é basicamente aplicar uma carga maior d oque os músculos estão acostumados.

Isto ocorre através do incremento cada vez maior de cargas durante os exercícios.

Esta sobrecarga adicional faz com que a química dentro do músculo se altere, permitindo que fatores de crescimento como mTOR e ativação de células satélite entrem em cena.

Traduzindo para o bom português: levantar cargas cada vez mais pesadas sinaliza o corpo para que ele se adapte e fique mais maior para suportar o novo cenário imposto a ele.

2 – Estresse metabólico

Você já deve ter notado que durante e logo após os exercícios sentimos um acerta quei m ação.

Junto dessa queimação também podemos notar que os músculos trabalhados estão maiores.

Isto se chama estresse metabólico.

Este estresse faz com que as células musculares“inchem”, acumulando sangue,glicogênio esub produtos.

O inchaço gerado pelo estresse metabólico estimula o crescimento de tecido conjuntivo que envolve o músculo.

Este tipo de crescimento é chamado de hipertrofia sarcoplasmática.

Resumindo, para gerar hipertrofia muscular precisamos impor uma sobrecarga nos músculos e gerar estresse metabólico.

Estes dois mecanismos irão danificar as fibras musculares de formas distintas e fazer com que o corpo libere moléculas inflamatórias.

Isto desencadeia o sistema imunológico ativando as células satélites,dando inicio ao processo de reconstrução.

Por quanto tempo precisamos descansar para permitir hipertrofia muscular

Basicamente, se você não permitir que os músculos descansem de forma suficiente antes de danificá-los novamente,eles não terão tempo para se reconstruir.

Se eles não conseguem se reconstruir, não haverá hipertrofia muscular,m assim catabolismo muscular.

Catabolismo muscular é um estado onde a própria massa muscular é usada para repará-la, como se fosse uma espécie de canibalismo.

Para evitar que isto aconteça precisamos descansar entre 24 a 48 horas antes de treinar o mesmo músculo novamente.

A ingestão de proteínas e calorias também vai in f i uenciar em quão rápido você podese recuperar.

Além de fornecer os materiais necessários para que o corpo consiga reconstruir a massa muscular danificada, tornando-a mais forte.

Masqualéopapelda testosterona nisso tudo?

Você pode estar se perguntando, se a hipertrofia muscular depende de sobrecarga e nutrição para acontecer,qua léo papel da testosterona nisso tudo?

Éuma pergunta extremamente válida.

Hormônios como a testosterona também tem um papel extremamente importante no crescimento e reparo muscular.

A testosterona tem a habilidade de aumentar a síntese de proteína, inibir o catabolismo, ativar as células satélites e estimular a ação de outros hormônios.

Em suma, a testosterona funciona como um multiplicador dos processos que causam hipertrofia muscular.

É por isso que um usuário de esteroides anabolizantes que esteja usando testosterona, consegue ganhar tanta massa muscular.

Mas calma.

O corpo humano produz testosterona naturalmente em quantidade suficiente para conseguir manter a hipertrofia muscular,só não tão rápido como um usuário de esteroides.

Mas porque este processo é tão lento?

Você provavelmente já notou, em si mesmo, que hipertrofia muscular leva tempo.

Na maioria das vezes, para vermos mudanças significativas em tamanho muscular, temos que esperar meses. Além disso, cada pessoa possui uma genética diferente, possui quantidades de hormônios diferentes, possuem habilidades de se recuperar diferentes. Para garantir que a hipertrofia muscular ocorra, de fato, também precisamos manter a síntese de proteína sempre levada. Isto ocorre principalmente através da ingestão de proteína. Logo, uma pessoa pode se alimentar melhor do que outra, também alterando a velocidade dos resultados.

O que precisamos entender com isto tudo é que o processo de hipertrofia é lento.

Mas mesmo sem ver mudanças no espelho, se você está fazendo o necessário, estas mudanças estão acontecendo a nível celular.

A cada dia um pouco mais de massa muscular é construído,mesmo que você não consiga ver.

E com o tempo, estes pequenos incrementos em massa muscular serão somados para conquistar o corpo que você quer.