Saiba como prevenir e corrigir a assimetria muscular

Dentro da educação física, temos uma área de estudo, que é a psicomotricidade. Dentro dela, temos a lateralidade, que é a correta utilização de ambos os lados do corpo. No geral, as pessoas têm problemas com ela, justamente por não terem um repertório motor acentuado. Este é um dos primeiros problemas que irão causar as famosas assimetrias musculares. Por isso, para corrige-las, temos que ter uma visão que transcende apenas a utilização de determinados movimentos. É importante que tenhamosumaavaliaçãomaisampla.

De maneira geral, as assimetrias acabam ocorrendo por alguns motivos básicos:

1.Treinamento errado; 2. Falta de exibilidade; 3. Trabalho ineciente (principalmente para o lado não dominante); 4. Desvios posturais;

A questão dos desvios posturais é bastante complexa e precisaseravaliadademaneiraindividualizada.Jáosoutrositens, podem ser ajustados com um treinamento adequado. Veja agora como deve ser seu treino para corrigir algumas assimetrias musculares!

Comocorrigirassimetriasmuscularescomamusculação?

O primeiro passo é identicar onde estão as assimetrias. Por exemplo, existem pessoas com assimetrias nos ombros. Neste caso,precisamosentenderporqueelasacontecem.Nogeral,elas são oriundas de algum desbalanceamento. Por exemplo, não há exibilidade geral e o corpo acha maneiras de compensar os movimentos.

Além disso, pode ser que haja uma assimetria por falta de treinamento. Por exemplo, é muito comum vermos pessoas que gostammuitodotreinodepeitosenãodãotantaimportânciaao treino de costas. Resultado: assimetria muscular e uma postura errada,comosombros“girando”paraafrente.

Outro caso comum é a má utilização dos exercícios. Seu treino tem que ser generalista para desenvolver todas as partes por igual. Se não for assim, há enormes chances de ocorrerem assimetrias musculares.

As causas podem ser muitas e é o ponto de partida de qualquer correção. É lógico que o que irei te mostrar aqui é generalista e em casos mais agudos, será necessário o acompanhamentodeumbomprossional.

Uma situação muito comum é de termos pessoas com bom desenvolvimento dos quadríceps, mas com diculdade no trabalho com isquiotibiais e glúteos. Aqui cabe uma boa visualização dos métodos de treino, já que estes músculos podem sofrer inuência da falta de exibilidade e principalmente, de execuções erradas. Se o seu quadril entrar em retroversão, por exemplo, já perdemos grande parte do trabalho destesmúsculos.Casonãosejaesteoproblema,podemosfazero seguinte:

– Aprimorar a exibilidade dos quadríceps e passar certo período sem treiná-los. Isso fará com que o fortalecimento dos isquiotibiais consiga se “igualar” ao do quadríceps e este, se tornará mais exível. Com isso, também teremos um trabalho melhor dos glúteos.

– Evitar movimentos compostos, como o agachamento. Por mais que este seja um exercício fantástico, em determinadoscasoseleaumentaaindamaisaassimetria.

De maneira geral, a ideia da correção das assimetrias musculares no geral passa pelo princípio de fortalecer e tornar mais exível. Se um determinado músculo se desenvolveu mais doqueoutro,geralmenteantagonista,éporquehámaisforçaem um deles. Com isso, fortalecemos o que está enfraquecido e melhoramosaexibilidadedomaisforte.

Além disso, existem algumas possibilidades de trabalho interessantes para esta nalidade. Veja algumas maneiras de prevenirecorrigirassimetriasmusculares:

1. Prera movimentos unilaterais: Nosso lado dominante tem muito mais possibilidades de ser mais forte do que o nãodominante. Desta maneira, você verá que com o passar do treinamento, o cérebro tende a igualar assimetrias de lateralidade, através da adaptação neural. Isso é ainda mais válido em iniciantes, que tem um controle motor mais precário. Neste caso, o ideal é a utilização de movimento isolados unilateralmente ou então, com halteres. Por exemplo, ao invés de usar o supino reto com barra, prera o com halteres, pois desta maneira, ambos os ladosreceberãoamesmasolicitaçãomuscular.

2. Melhore sua execução: Este é um complemento do item 1. De nada adianta todo um diagnóstico de seu problema, se não melhorarmos a execução. Por isso, use menos carga e concentrese na qualidade dos movimentos. Isso fará com que haja uma adaptação mais adequada das unidades motoras e uma correção nas assimetrias musculares. Neste sentido, é muito importante que você melhore sua consciência corporal, para poder ter a sensaçãodetrabalhouniformeduranteosmovimentos. 3. Verique sua postura: Aqui temos dois pontos. Primeiramente vou falar de sua postura natural. Pare em frente ao espelho, de pé e sem forçar nenhum ajuste. Veja como é sua postura, se seus ombros são alinhados e estão centralizados em relação ao corpo. Agora olhe seu quadril, joelhos e tornozelos. É lógico que somente um sioterapeuta poderá fazer uma avaliação postural adequada e completa, mas assim, é possível vericar muitos desvios. Se você encontrar anormalidades, procure um prossional.Jáduranteotreino,tomemuitocuidadocomisso.

Já falamos sobre o assunto em relação as curvaturas da coluna vertebral . Outra questão são as escápulas, que podem aumentar ou diminuir o trabalho muscular. Por exemplo, durante o movimento de supino reto elas precisam estar em neutro e xas. A movimentação delas faz com que o peitoral menor seja menos exigido. Já no treino de costas, elas precisam estar em movimento, para que os músculos sejam solicitados adequadamente.

4.Fortaleçaocore:Muitasvezes,temosproblemasdeassimetrias pois o core não é fortalecido da maneira adequada. Isso gera desbalanceamentos musculares e consequentemente, assimetrias. Isso porque a parte medial de nosso corpo é responsável por manter o corpo alinhado e estável. Se isso não ocorrer, irão acontecerdesbalanceamentoseassimetriasmusculares.

Além dos pontos citados, mantenha um bom nível de exibilidade. Hipertroa é algo que acontece se seus músculos estiverem exíveis e suas articulações, com boa amplitude. Além de ser funcional, é algo que auxilia num desenvolvimento mais harmônico.Todososgrandesatletastêmumaboaexibilidade.

Nomais,emcasosdeassimetriasmuitoacentuadas,procure um bom educador físico, que poderá te direcionar a um sioterapeutaoutraçarumplanodetreinoparacorrigirisso.Lembrese que as assimetrias não têm apenas consequências estéticas ruins, mas também podem trazer problemas posturais e resultarem em lesões.

Bonstreinos!