Regras essenciais para extrair mais ganhos do treino de musculação

A triste realidade da musculação é que você pode fazer um treino sicamente brutal e recompensador, mas mesmo assim ir embora sem ter estimulado hipertrofia. Muitas pessoas não conseguem distinguir um treino pesado de um treinoquegeraresultados– sair morto da academia não é sinônimo de que o treino foi bom.

Antesdechegarnaacademia com o modo monstro ligado, é necessário aprender a treinar de maneira inteligente para focar os seus esforços no que realmente funciona, do contrário você estará indo para a academia apenas para car cansado e gerar um inchaço temporário dos músculos. Aqui veremos tudo o que você precisa saber para extrairomáximodeganhos ao mesmo tempo que continua treinando pesado.

Refeição pré-treino

A refeição que antecede o treino é essencial para gerar a energia necessária para treinar além do seu limite,docontrário,alémde menos performance, o seu corpo vai usar a própria massa muscular como fonte de energia. Treinar mal alimentado é simplesmente perda de tempo.

Hidratação adequada

Leia com atenção o textoesigaasregras. Tenha certeza de estar ingerindo água no decorrer do dia, especialmente durante o treino. Até mesmo um pequeno declínio na hidratação do corpo pode afetar suaperformancenotreino.

Cafeína

Uma xícara de café forte antes do treino pode auxiliar (e muito) na sua performance. Não abuse da cafeína em outros horários do dia para não criar resistência, deixe-a somente para o pré-treino.

Intervalos cronometrados

Trinta a sessenta segundos de intervalo para músculos pequenos e um a dois minutos para músculos grandes. Não perca o foco durante o intervalo, o descanso controlado também é uma das variáveis que influenciam a hipertro a.

Sinta o músculo sendo trabalhado. Usar o máximo de carga em todas as séries éessencial,massevocênão está sentindo o músculo sendo recrutado, é bem possível que o impulso ou músculos auxiliares estejam dominando o exercício.

Neste caso, engula o ego e abaixe a carga.

Creatina

Um dos poucos suplementos que realmente funciona para aumento de forçaeexplosãomuscular.É uma adição interessante para conseguir extrair mais resultados do treino.

Treine com alguém com mais experiência

Se houver a oportunidade, peça para treinar com alguém mais experiente que você, mesmo que seja apenas uma vez. É uma ótima oportunidade para aprender coisas novas e quebrar crenças infundadas–sevocêvemtreinando sozinho há muito tempo, você verá que existe um mundo além do que você acredita ser correto.

Alongamento apenas depois do treino

Alongamento estático pesado antes do treino pode prejudicar sua força e ainda aumentar as chances de lesões. Antes do treino o foco deve o aquecimento (de preferência nos próprios exercícios usando cargas leves).

Experimente treinar em horários diferentes

Se o seu itinerário permite, experimente mudar o horário de treino. Algumas pessoas se sentem melhor demanhã,outrasàtardeou à noite. Treinar em um horário que você se sente melhor pode realmente influenciar a performance do treino.

Siga um treino feito por um profissional

Às vezes somos sufocadospelasprópriascrençase superstições que estão longe de estarem alinhadas com a realidade. Talvez esteja na hora de seguir um treino feito por outra pessoa e se manter nele (mesmo que ele vá contra suas crenças). “Treino feito por umpro ssional”nãoselimita apenas à personais, mas também a métodos de treino que existem há bastante tempo e foram criados por treinadores conhecidos. A dica aqui é tentar fugir de umtreinoquefoicriadopor instinto.