Porque é importante alongar o corpo

Quem faz exercícios aeróbios ou musculação tem o alongamento como parte obrigatória do treino. Anal, eles protegem a musculatura contra muitas lesões. Mas, mesmo se você não pratica atividades físicas regularmente, deveria incluir sessões de estica-e-puxanasuarotina.

Os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias. A seguir, vejaaimportânciadessasaulas,desprezadaspormuitosalunos.

Antilesões

A ciência ainda não comprova. Mas a experiência prática indica que se alongar com regularidade diminui a predisposição às lesões. Isso sem esquecer que alongar, além de fortalecer a musculatura, aumenta o gasto calórico. Numa aula mais prolongada, você ainda sente os efeitos da liberação de substâncias ligadasaobem-estar,comoaendorna.

Respire fundo

Não segure a respiração enquanto estiver alongando. Se uma determinada posição provocar tensão, inspire para aumentar o ciclo de oxigênio e relaxar o músculo. Aos pouquinhos, você vai sentir o movimento mais uido, mesmo que sem aquela elasticidade exibida pelas ginastas.

Faça em dupla

Os alongamentos podem ser divididos em ativo e passivo. O primeiro é feito sozinho, sendo conhecido por auto alongamento. Já o alongamento passivo é feito com ajuda de outra pessoa e, normalmente, tem uma ação muito mais intensa. Só tome cuidado para não ir muito além dos seus limites e acabar se machucando.Nadúvida,peçaorientaçãodeumprofessor.

Suavidade é o segredo

Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. Preste atenção para não deslocar demais o quadril ou pressionar as vértebras. "Seu corpo merece respeito". Os músculos têm capacidadedeadaptaçãoaqualquertipodetreino.Masépreciso ira avançando com calma. Para isso, segure pelo menos um minutoemcadaumadasposiçõesrealizadas.

Corpo feliz

Com o alongamento frequente, você tonica a musculatura, oxigena melhor todas as células e a queima de calorias ocorre com mais ecácia. Sua postura também melhora, pois para cada movimento são solicitados músculos especícos, sem compensações.Oalongamentoreduzastensõesarticulares,muitasvezes responsáveis por lesões, principalmente em pessoas idosas e sedentárias".

Pela ordem

Oalongamentodeveserfeitonaseguintesequência: 1. Mobilidades articulares: ombros, punhos, dedos, quadril, pé e pescoço.

2. Pequenos grupos musculares: bíceps, tríceps, antebraço, panturrilha.

3. Grandes grupos musculares: quadríceps, peitoral, grande dorsal e coluna.

Sinta na pele

Esquecer o alongamento depois do treino é certeza de músculos tensos. "Sem ele, há aumento na compressão dos tendões e diminuição da mobilidade para realização dos exercícios", relata o professor. "O estresse contínuo, ao longo do tempo, pode acarretar uma lesão". Comece a praticar e sinta a melhora na agilidade, na força e na velocidade dos seus exercícios.