Por que não pular o treino de pernas

Ok, você não curte muito treinar pernas, isso é comum. A verdade, porém, é que a gente não faz só aquilo que gosta né? Então, é melhor acabar com a frescura e aproveitar seu tempo na academia do jeito certo, sem pular o treino de pernas. A não ser que você queira parecer um sapo.

Brincadeiras à parte, fazer exercícios para os membros inferiores não é importante apenas pela questão estética. Claro que fica horrível ver um cara com bíceps e tríceps enormes, barriga trincada e perninhas finas, contudo, há outros motivos ainda mais importantes do que estes. Até mesmo no seu dia a dia, graças à maior tração nos músculos, você vai sentir a diferença.

Se você ainda está com preguiça, confira alguns motivos para não pular o treino de pernas na academia:

Lesões: ter força na parte inferior do seu corpo pode ser um grande diferencial para evitar lesões. Fazer exercícios funcionais, como agachamentos, por exemplo, promove mais estabilidade nos joelhos. Mesmo que você não seja um grande corredor ou atleta, os músculos podem ajudar até no futebol de fim de semana.

Metabolismo: sempre falamos que, para ter definição, precisamos queimar gordura, e acelerar o metabolismo é essencial para isso. Trabalhar músculos maiores requer mais trabalho do coração, comparado com grupos musculares menores. E sabe qual o maior músculo do seu corpo? O glúteo máximo!

Equilíbrio: braços grandes e musculosos não vão servir de nada se você escorregar num piso liso. Contudo, pernas malhadas podem te ajudar a se equilibrar e não cair. As pernas te ajudam a ter mais controle do corpo. Corrida: para quem gosta de unir musculação e corrida, não há desculpas para não treinar perna regularmente. Não, não de vez em quando, sempre. Exercícios de pernas ajudam a fortalecer o quadril, sempre uma fonte de lesões para corredores.

Coluna: se você passa o dia todo sentado e tem aquela dor chata na lombar, treinar pernas é essencial. Muitas destas dores são frutos de glúteos e músculos abdominais fracos.

Então, nada de pular os exercícios e sem desculpas!

Dicas Para Melhorar O Treino De Pernas

A não ser que você sofra de SPF (Síndrome de Pernas de Frango), pernas grandes nunca serão demais. E para quem tem gosto de treinar as pernas, aqui vão as melhores dicas para você extrair ainda mais ganhos do treino.

Comece pelo agachamento

Em primeiro lugar, a não ser que você sofra de um problema real que lhe impeça de fazer agachamento, você simplesmente precisa incluí-lo no seu treino. Em segundo, ele deve ser a base.

Você pode pensar que outros exercícios como o legpress também são efetivos, e se você treinar pesado o suficiente eles trarão os mesmos resultados que o agachamento. Bom, não é esse o caso.

Evite repetições parciais

Enquanto existe a técnica com o nome “repetições parciais” (com um propósito específico) não estamos nos referindo a ela aqui. Muitas pessoas até treinam pernas, inclusive fazem agachamento, porém a minoria executa os exercícios usando a amplitude completa de movimento. Em outras palavras, fazem repetições parciais, descendo apenas um pouco do peso.

Somente com a amplitude completa o músculo será trabalhado por inteiro. Repetições parciais, além de entregarem ganhos parciais, podem ser perigosas. No agachamento, por exemplo, descer de maneira parcial (não descer pelo menos até a linha paralela) faz com que os posteriores não sejam totalmente usados no movimento, colocando tensão extra nos joelhos. E como pessoas que fazem agachamento sem descer corretamente costumam colocar carga extra (pelo ego), fica fácil adivinhar porque esta combinação é perigosa.

Experimente mudar a distância dos pés

Não existe um lugar único e obrigatório que você precise colocar os pés para fazer agachamento, legpress e agachamento no hack. Para maior explosão e força, você deve optar por uma distância um pouco maior que a largura dos ombros e com os pés levemente apontados para fora. Contudo, conforme você progride um pouco de variação será bem vinda.

De tempo em tempo, experimente mudar a distância dos pés. Pés mais próximos atingirão a parte externa do quadríceps e pés mais distantes, a parte interna. Este princípio pode ser usado no legpress, agachamento e hack.

Experimente mudar a altura dos pés

Outra maneira interessante de aplicar variação ao treino é mudar a altura dos pés em exercícios como legpress e agachamento no hack e isto pode mudar a maneira que os músculos são recrutados.

O agachamento é o principal exercício construtor de massa muscular e força que existe, e ele precisa ser feito primeiro no treino, enquanto seus níveis de energia estão inteiros e você pode extrair o máximo do exercício.

Basicamente, um posicionamento mais a baixo da plataforma favorece a ativação do quadríceps, enquanto um posicionamento mais alto favorece a ativação dos posteriores e glúteos. Você não vai isolar o músculo assim, mas com certeza poderá dar mais atenção a uma área específica que você tenha fraqueza ou simplesmente queira crescer mais.

Experimente dividir seu treino de pernas em dois

Assim como é comum treinarmos peito e costas em dias separados, você não é obrigado a treinar as pernas inteiras em um único dia. Se desenvolver as pernas é algo que você tem interesse, experimente dividir o treino de pernas em dois, fazendo o quadríceps em um dia e o posterior em outro.