O que é, para que serve e como tomar o BCAA?

BCAAquevemdaabreviação de “Branch Chain Amino Acids” que traduzido significa“aminoácidos de cadeia ramificada”, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo. Sendo eles:

A L-Valina, Leucina e L- Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Benefícios do Suplemento BCAA 1- Recuperação muscular

O principal papel dos BCAA's é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação.

2- Manutenção da massa ma- gra

Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. O uso do BCAA pode amenizar essas perdas.

3- Produção de hormônio anabólico

Os BCAA's também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA's é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como se deve tomar BCAA e qual a dosagem ideal?

Uma pergunta muito comum é: “quanto de BCAA tomar por dia?”. Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois, ou seja, a dose correta seria 1gr de BCAA para cada 10kg de peso corporal por pessoa em dias de treino. Não importa se essa dose seja em pó, cápsulas/comprimidos ou mesmo líquido. Tem que girar em torno dessa dosagem por dia, no período que inicia antes do treino e logo após que encerrar o treino. Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

BCAA engorda ou emagrece?

Não possui efeito emagrecedor, pois não é um termogênico como outros suplementos emagrecedores. Claro que se utilizado durante uma dieta de restrição calórica e treinos com o objetivo de emagrecer, o BCAA não irá interferir de forma negativa e pode sim auxiliar no emagrecimento.

Quanto a engordar, a resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

BCAA faz mal? Existem efeitos colaterais?

Até o momento não existe relatos ou estudos que comprovem efeitos colaterais com o uso de BCAA. O recomendado é que não exagere e tome sempre a dose recomendada por um profissional ou pelo fabricante do produto.

Caso ocorra durante o uso do BCAA alguns desses efeitos colaterais:

· Diarreia e problemas estomacais;

· Náuseas;

· Irritações gastrointestinais;

· Dores de cabeça;

· Coordenação motora afetada;

· Grandes alterações na glicose sanguínea (alta ou queda nos níveis de açúcar);

· Flatulência;

· Constipação;

· Sobrecarga renal em pessoas com histórico de problemas nos rins (não existe problemas em pessoas saudáveis).

O recomendado é suspender o uso imediatamente e procurar um médico para melhor orientação.

Contraindicações

As principais contraindicações são para os grupos de pessoas abaixo:

· Gestantes;

· Idosos;

· Crianças;

· Pessoas com depressão;

· Cardiopatas;

· Diabéticos;

· Pessoas com problemas ou histórico de doenças renais;

· Intolerantes a lactose.

O recomendado antes de iniciar o uso, sempre procurar um médico de confiança ou nutricionista.