Nutrição e envelhecimento da pele

Viver com saúde e boa forma são uma das preocupações de toda a humanidade,atravessa contemporaneamente os diferentes gêneros, faixas etárias e classes sociais, sendo que, osfatores genéticos e ambientais (poluição, estresse, irradiação solar, fumo, dieta pobre em vitaminas e minerais) determinam a forma como vamos envelhecer.

A produção de radicais livres é um evento natural no nosso organismo, entretanto, dependendo do estilo de vida que temos, produzimos cada vez mais radicais livres e o excesso desta produção está diretamente relacionado ao processo de envelhecimento, inclusive o da pele.

Alimentos industrializados são ricos em aditivos químicos como corante, podem conter gorduras trans e gorduras saturadas e, muitas vezes, açúcar em excesso. Isso é um gatilho poderoso para a produção de radicais livres.

Sendo assim, a alimentação saudável é muito importante para combater o envelhecimento, tanto dos nossos órgãos, quanto da nossa pele. Estudos demonstram que alguns alimentos, ricos em substâncias antioxidantes, podem contribuir para a redução do risco de envelhecimento precoce, lembrando que a melhor opção vai depender de cada indivíduo:

Aveia: Contém beta-glucanas que diminuem o desenvolvimento da inflamação cutânea, diminuindo o processo inflamatório que eleva o estresse orgânico, produzindo mais radicais livres. Consumir 1 colher de sopa de aveia por dia.

Gergelim: Melhora a elasticidade da pele e desenvolve forte poder antioxidante nas células. Consumir 1 colher de sopa por dia.

Folhosos verde-escuros: devem estar inclusos no cardápio, tanto do ponto de vista estético, como de saúde geral. Apresentam o magnésio, o qual é requerido durante a cicatrização (fase proliferativa), sendo cofator para enzimas envolvidas na síntese proteica e de colágeno, e deste modo, essencial no período pós-operatório e na cicatrização de diferentes lesões (incluindo acne).

Sementes Oleaginosas: Amêndoas, castanhas, pistache e macadâmia, são consideradas boas fontes de óleos essenciais, dentre eles os ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Ainda, são fontes de vitamina E, uma vitamina lipossolúvel com potente ação antioxidante e foto protetora, a qual é capaz de reduzir a produção das “colagenases”, enzimas que destroem o colágeno, responsável pela manutenção da firmeza e hidratação da pele.

Além de apostar nestes alimentos, ingerir bastante água, abandonar o hábito de fumar, praticar exercícios físicos, e garantir ao menos oito horas de sono por dia também são atitudes pró-juventude.