Musculação para Hipertensos Cuidados e Boas Práticas

Acreditava-se que quem tinha pressão alta não podia praticar exercícios de musculação, já que o músculo contrai e comprime as artérias durante a execução, aumentando o ritmo cardíaco. Entretanto, com o tempo, percebeu-se que acontecia justamente o contrário. Após os exercícios, o que acontece é uma queda na pressão, ajudando a regular seu metabolismo.

Mas apesar de a musculação ser segura para hipertensos, é importante tomar alguns cuidados:

Exames: na verdade, essa é uma regra que deveria ser seguida por todos. Fazer um checkup antes de iniciar qualquer rotina de exercícios é muito importante. Para quem tem hipertensão, este cuidado precisa ser redobrado, sendo que o médico precisa te liberar para treinar.

Informação: uma coisa muito comum é omitir dados e informações importantes na ficha de matrícula, não faça isso. Seja honesto e fale sobre o problema de pressão. Dessa forma, seu treinador terá mais segurança na hora de montar seu treino, caso a academia que você frequenta seu treinador não fazer avaliação inicial e coleta de dados para anamnese fique ligado, algo está errado e você poderá sofrer as consequências por ser mal acompanhado.

Respiração: esse é um ponto muito importante do seu treino, não prenda a respiração! Muitas pessoas tem o hábito de apelar para apnéia durante os movimentos. Segurar a respiração pode influenciar muito seu ritmo cardíaco, fique atento para respirar corretamente conforme a execução, exija que seu treinador lhe ensine corretamente.

Aeróbico: se você é um recém chegado na academia, talvez seja melhor começar pela musculação e ir se adaptando antes de partir para os aeróbicos. Apesar disso, é importante que você faça os dois,para que consiga ter um coração forte e aumentar sua resistência cardíaca.

Sinais: não se faça de forte demais, fique atento a todo e qualquer sinal estranho que possa surgir durante os exercícios. Claro que dores musculares são praticamente obrigatórias após o treino, mas qualquer dor no peito, dificuldade de respiração ou aumento exagerado da pressão precisa ser examinado.

Basicamente, o treino de um hipertenso não tem grandes especificidades, devido a sua condição. Porém, há algumas boas práticas que são interessantes, para que tenhamos uma melhora no quadro geral.

Treino de resistência muscular é fundamental

Para que haja uma melhora na dinâmica da contração e relaxamento dos vasos sanguíneos, é fundamental que em um primeiro momento, usemos menos carga e façamos mais repetições. Isso configura um treino de resistência.

Além disso, o treino de resistência vai ajudar diretamente no Vo2 máximo, outro marcador fundamental para a melhora do quadro de hipertensão.

Ou seja, se você é uma pessoa sedentária, comece com os treinos de resistência muscular localizada e geral, com menos carga, movimentos mais amplos e mais repetições.

Aumento de força é fundamental

A força é uma das 3 qualidades físicas mais importantes para a funcionalidade. Então, se você é hipertenso, também precisa trabalhar com o aumento da mesma. É natural que isso já esteja alinhado em sua periodização.

Porém, é muito importante entender que para o hipertenso, isso representa uma melhora no quadrogeral.Conformeoestudo acima mostrou, pessoas com mais força tendem a ter menos incidência de pressão alta e quemapossui,temumamelhora considerável no quadro.

Por isso, seu treino precisa também focar no aumento da força, para que tenha-se melhores resultados.

Constância dos treinos

Não adianta treinar algumas semanas, ter uma melhora e parar. Você rapidamente voltará ao quadro inicial. Por isso é muito importante manter a frequência de seus treinos. Pelo menos 2 a 3 treinos por semana, dependendo de sua rotina e se faz outras atividades também.

Para um hipertenso ter uma melhora em sua condição, o corpo precisa receber uma boa quantidade de estímulos.

Dentro de um treino de musculação para pessoas que sofrem de pressão alta, o mais importante é a melhora do quadro geral. Por mais que o exercício seja eficiente, muitas pessoas não poderão deixar de tomar seus remédios. Vale dizer também que é essencial que você faça controle de pressão regularmente, e muito mais ainda quando estiver começando uma atividade nova. Isso vai garantir que você fará seu treino com segurança sempre

Além disso, a dieta é fundamental, bem como a manutenção de um peso adequado. Tudo isso, somado aos exercícios de força, trarão uma melhora na qualidade de vida, bem como na longevidade.

Antes de iniciar qualquer atividade física, seja hipertenso ou não, consulte seu médico e faça uma avaliação física para ver se você está apto para treinar.

Sempre treine coma ajuda de um bom profissional.

Bons treinos!