Musculação e o Coração

Os adeptos da musculação e do fisiculturismo se preocupam em trabalhar todos os músculos importantes do corpo, mas muitos deles esquecem um dos mais importantes e vitais do corpo humano: o coração.

O coração e os pulmões são considerados os dois motores do sistema cardiovascular. Sua condição o principal parâmetro para estabelecer a saúde global do indivíduo, e a resistência é um dos maiores benefícios de ter coração e pulmões fortes.

É o condicionamento cardiovascular que vai lhe garantir resistência para funcionar o dia inteiro, inclusive para levantar pesos na academia.

Treinar e desenvolver o sistema cardiovascular pode ser comparado ao treino para desenvolvimento dos bíceps. Porém, ao invés de trabalhar os músculos com exercícios de levantamento de peso, você treina a capacidade do coração de bombear o sangue pelas artérias e a do pulmão de processar o oxigênio com exercícios que requerem bastante fôlego.

Por muito tempo os exercícios aeróbicos foram considerados os únicos eficientes para desenvolver o sis

- t e ma cardiovascular, sendo necessário aplicar uma intensidade suficiente para elevar a pulsação até 70 a 85% de seu máximo e depois manter esse nível por 20 minutos ou mais. Hoje sabe-se que qualquer atividade que mantenha coração e pulmão em atividade é eficiente para esse treino, inclusive quando trabalha braços e peitoral.

Pesquisas científicas têm comprovado que os resultados de um programa de musculação regular podem ser semelhante ao de exercícios aeróbicos para o desenvolvimento do sistema cardiovascul a r .

Da mesma forma que os primeiros, a musculação também queima gordura, reduz a pressão arterial e controla os níveis de colesterol e açúcar no sangue, contribuindo para manter o vigor e a juventude do organismo. Além disso, os benefícios de uma sessão de treinos de musculação continua por muito tempo, graças à elevação da taxa metabólica.

Assim, musculação e exercícios aeróbicos é uma combinação perfeita, e com ela você pode aumentar muito a força e a resistência, resultando num maior ganho nos treinos de musculação, além dos benefícios à saúde.

1–Não existe uma maneira para compensar treinos perdidos. Não perca tempo tentando criar desculpas para se autoconvencer, cada treino perdido é uma oportunidade de melhoria que foi jogada pelo ralo.

2– Aeróbicos sem dieta é perda de tempo, a não ser que o seu objetivo seja apenas melhorar o condicionamento (e não perder gordura).

3– O uso de técnicas avançadas (dropsets, giantsets, supersets, etc...)

são inefetivas se o progresso na quantidade de cargas não estiver sendo o foco principal do treino.

4– Inchaço muscular não significa progresso.

5– Dor muscular também não.

6– Não há como compensar uma dieta ruim através do treino.

7– Suplementos não são obrigatórios (e nunca serão), mas quando usados estra -tegicamente poderão acelerar seus resultados.

8–Esteroides anabolizantes são uma realidade inegável no esporte, mas isto não quer dizer que você não possa construir um corpo decente sem o uso deles. Não use isto como desculpa para usálos ou para explicar a falta de resultados.

9– Ao fazer um exercício com uma carga que você não aguenta, a única pessoa sendo enganada nesta história é você mesmo.

10–Você não é obrigado a tirar uma semana de descanso (com medo do overtraining), se você não está sentindo nenhum sintoma negativo.

11– Suplementação e/ou alimentação pós-treino são importantes, mas sozinhas não farão efeito se o restante da dieta for falha.

12– Você não é obrigado a mudar de treino apenas pelo bem da mudança.“Em time que está ganhando, não se mexe”.

13– Se existe um treino específico para perda de gordura, o mesmo deve ser até mais pesado que o feito na fase de ganho de massa muscular.

14– Quanto mais rígida uma dieta, maior é a probabilidade de desistência.

15– Independente do seu objetivo, fazer várias refeições por dia não é obrigatório.

À primeira vista, tudo o que falei a cima pode parecer pessimista, mas tem o simples intuito de mostrar algumas verdades que muitos iniciantes

(e até intermediários) ignoram, e que, inevitavelmente, atrapalham seus resultados.