Musculação após os 40 anos

Benefícios do exercício físico acima dos 40 anos. Se você tem mais de 40 anos e acha que continuar sedentário é o melhor que tem a fazer, esqueça. Mudar seu estilo de vida, antes tarde do que nunca, pode fazer toda a diferença. A musculação é aconselhável para todas as idades, entretanto, depois dos 40, homens e mulheres tem mais perda de massa óssea. Nos homens, acontece mais a redução dos níveis hormonais, neste caso a testosterona e, nas mulheres, a menopausa, além da piora na condição cardiorrespiratória. Outras doenças comuns de acometer as pessoas acima dos 40 são as doenças crônico degenerativas, como hipertensão, sarcopenia, diabetes, mau colesterol (LDL) elevado e até mesmo osteoporose. E exercitar-se ajuda a recuperar a vitalidade do corpo.

A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos como esforço.

A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentamos ossos)se tornam mais resistentes.

Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita,ágil,saudável,confiante e de bem consigo mesma.

Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta.Daíparadormirbemémuitofácil.

A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegara perder30%demassamagra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.

Prevenção a sarcopenia

Sarcopenia é a perda de massa e força na musculatura esquelética (como bíceps, tríceps e quadríceps) com o envelhecimento. Cerca de um terço da massa muscular perde-se com a idade avançada, começando a partir dos 40anos com queda de 0,5% ao ano e aumentando até cerca de 1% ao ano a partir dos 65 anos de idade. Essa perda de massa reduz a força muscular. A perda muscular faz parte do envelhecimento.Em algumas pessoas,porém, esseprocesso,que começa por voltados40anos,acontece de forma muito acelerada, diminuindo a qualidade de vida, em especial dos idosos. Esse é o principal sintoma da sarcopenia, uma doença normalmente associada à outro problema, a osteoporose.

O idoso começa a perder a capacidade de locomoção, a segurança para subir a escada, o desempenho na vida social. É importante diagnosticar precocemente para tratar as causas. É possível fazer 100 anos sem deixar de ser ativo, porque não?

O tratamento consiste numa mudança de comportamento. O paciente precisa começar a se exercitar e aumentar a ingestão de proteínas, substâncias responsáveis pela reconstrução dos músculos perdidos. Já existem no mercado suplementos alimentares paraisso.

É importante ressaltar que,visando a melhor aceitação pelos idosos, as preparações devem ser brandas ou pastosas, que não exijam muita mastigação segundo nutricionistas.

Quando a sarcopenia tem como causa outra condição (como doenças neurológicas, diabetes, alterações hormonais e doenças cardiovasculares), elas também devem ser controladas com tratamentos específicos.

Alimentação

De forma geral, o ideal é beber dois copos de leite desnatado e duas porções pequenas de carne (boi, frango ou peixe), ao dia. As carnes devem ser magras e podem ser substituídas,duas vezes por semana,porovos.

Água

Idosos costumam perder a sede e sentem menos o sabor dos alimentos. Por isso, podem se desidratar facilmente. Beba água!

Musculação

O melhor exercício físico contra a sarcopenia é a musculação. Evite as atividades dentro da água, como a hidroginástica e a natação. Como não sofrem a pressão da gravidade,eles formam menos músculos.