Idosos também devem ir para a academia

Muitas pessoas chegam aos 60 anos e acabam parando de malhar por algum motivo. Seja falta de ânimo, vergonha por frequentar uma academia cheia de jovens, medo do corpo não responder aos estímulos, baixa auto-estima, falta de verba e etc. O problema é que, apesar das limitações que possam ser trazidas pelo tempo, este é o período em que os exercícios são mais necessários.

Após os 60 anos, o corpo sente dores e cansaço, os músculos ficam mais rígidos e a flexibilidade não é mais a mesma. E a resposta para esses problemas não está em desistir, mas sim, de fazer exatamente o contrário, se esforçar cada vez mais.

Quem chega à terceira idade deve buscar exercícios aeróbicos, que melhoram a flexibilidade, coordenação motora, fortalecimento muscular e equilíbrio. Para que essa fase da vida tenha mais qualidade, veja dicas de exercícios que são indicados para essas pessoas: 1o Caminhada – esse exercício é o mais barato e mais acessível de todos. Qualquer idoso pode praticar, sem grandes restrições. A caminhada é prática e muito eficiente para quem é sedentário e quer começar a praticar alguma atividade física, independente da idade.

Quem caminha uma hora por dia diminui em torno de 30% as chances de sofrer de algum problema de coração, além adequar estímulos visuais e táteis que melhoram a coordenação motora.

O ideal é que o idoso procure um médico antes de iniciar alguma atividade física, pois esse irá pedir alguns exames para saber se a saúde está boa e indicar qual é o tempo de caminhada indicado para ele. Cada pessoa, independente da idade, tem um condicionamento físico, uma disposição e isso devem ser respeitadas.

2a Musculação – a musculação fortalece os músculos, respiração, circulação sanguínea. Para quem vai começar a levantar peso, o ideal é começar com pouca carga e um número maior de repetições. Não deixe de ter o acompanhamento do professor de musculação, além de uma boa alimentação, pois essa vai ajudar a fazer com que os resultados apareçam proporcionalmente com o tempo de treino. Não se esqueça de dormir pelo menos 8 horas de sono de qualidade para ter bons resultados.

3a Dança – existem vários tipos de dança que podem agradar aos idosos como; de salão, tango, balé, dança do ventre, danças típicas, entre outros. A dança, além de divertir, ajuda no equilíbrio corporal, diminui o estresse, emagrece, fortalece os músculos, melhora a respiração, circulação sanguínea e a coordenação motora. E, vale dizer, não é preciso saber dançar, basta querer aprender.

4o Hidroginástica – essa é uma ótima opção principalmente para aqueles idosos que não sabem nadar e não querem aprender. A hidroginástica também melhora a parte respiratória, porque causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, assim como a natação.

Essa atividade física é ótima para aumentar a auto estima, o contato com outras pessoas ajuda a afastar a depressão, melancolia. Geralmente é uma aula animada, em que todos os alunos além de se exercitarem se divertem. A hidroginástica também é ótima para melhorar o equilíbrio físico, coordenação motora e queima bastantes calorias.

5a Ioga e pilates – essas modalidades aliviam as dores que são provenientes da idade, melhoram o equilíbrio e trazem uma paz interior. Outra vantagem de ioga e pilates é a diminuição do estresse, já que nessa fase da vida há uma absorção maior dos problemas familiares. 6o Corrida – essa atividade traz muitos benefícios para a terceira idade, como a melhora no equilíbrio, respiração e fortalecimento dos ossos. Também pode combater os sintomas da depressão.

É muito importante que antes de iniciar a corrida haja um alongamento nas articulações, pois esses exercícios envolvem impacto e pode acontecer alguma lesão. O idoso que não está acostumado em correr deve iniciar pela caminhada e ir aumentando a intensidade até começar a conseguir correr por poucos minutos.

A pessoa na terceira idade deve ter seus exames de saúde em dia, o acompanhamento de um médico e, se puder um nutricionista para passar uma dieta balanceada. A hidratação é também muito importante nessa fase da vida, até porque a pele costuma ressecar muito mais, então não se esqueça de tomar pelo menos 2,5 litros de água por dia.

7o Pedalar – a bicicleta é ótima para quem está na 3a idade porque trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e fortalece os músculos. Também pode remeter aos tempos de infância, quando pedalar era um hábito prazeroso. É necessário, porém, que a bicicleta seja de acordo com o tipo físico, o peso do idoso e que ele use os equipamentos de segurança como luvas de proteção e capacete.

Sendo essas ou outras as atividades físicas que você vai escolher, não se esqueça de tomar pelo menos 2,5 litros de água por dia e dormir 8 horas de sono por noite.

Antes de fazer qualquer atividade física procure um médico para saber como está a sua saúde e uma academia para ter a supervisão correta dos exercícios com um profissional de qualidade e preparado para atendê-lo.