Hidroginástica

A hidroginástica é uma modalidade muito comum e utilizada por um grande número de pessoas. Seus benefícios são muitos! Porém, muitas vezes, a população a enxerga de uma maneira errônea, pois como qualquer outra modalidade, ela precisa ser enquadrada da forma correta. Lembre-se que não existe modalidade melhor ou pior, existe contexto correto! Neste caso,ahidroginásticapodesimserdegrandevalia!

Porém, é preciso saber de suas qualidades e limitações, para que ela possa ser empregada da melhor forma possível e possamosextrairaomáximoosseusbenefícios.

Benefícios

Por se tratar de uma modalidade aquática, a hidroginástica traz as vantagens óbvias de resistência da água, redução do impacto e melhora da circulação como um todo. Mas isso seria umarespostaclichê,algomuitoraso.

Devido aos fatores já apresentados aqui, a hidroginástica temmuitasvantagensparapúblicosespecí cos.

Primeiramente, as aulas de hidroginástica têm em média de 45 minutos a uma hora. Como os intervalos de descanso na maioria das vezes são ativos, esta é uma atividade de ordem aeróbica. Desta maneira, as vantagens da hidroginástica estão nasquestõesmetabólicasenvolvidas.Comoassim?

Por ser um exercício de cunho aeróbico, temos uma melhora considerável em todo o sistema cardiovascular e respiratório. Juntando o fato da menor pressão da gravidade, pelo fato de estar com grande parte do corpo submerso, temos ainda mais facilidade para que ocorra uma vasodilatação, o que melhora a questãodamaleabilidadedosvasossanguíneos.

Mas é lógico que esta questão da circulação depende de outros fatores, mas no geral, para as pessoas que tem problemas circulatórios, a hidroginástica é a atividade mais indicada, pelo custo-benefício.

A questão do impacto também é muito importante de ser avaliada. Conseguimos reduzir significativamente o impacto articularduranteaatividade,devidoàresistênciaqueaáguatraz. Imagine alguém que tenha algum problema articular no joelho. Se ela caminhar, correr e em muitos casos, até pedalar, poderá agravar esta patologia.

Se usarmos um ambiente aquático, onde o joelho não será tão sobrecarregado, teremos os benefícios de uma atividade aeróbica, sob o ponto de vista siológico, sem os problemas de impacto.Omesmovaleparaproblemasnacoluna.

A água reduz o peso corporal em relação à gravidade, o que faz com que tenhamos um certo relaxamento nos discos intervertebrais (fundamental para pessoas com patologias como hérniadediscoouespondilolistese).

Além disso, a resistência que a água proporciona que pode ter uma densidade de até 800 vezes mais do que o ar, faz com que tenhamos um fortalecimento bastante acentuado. Aqui é importantesalientaralgunspontos.

Esta resistência de até 800 vezes, pode parecer um número elevado, mas em termos de hipertrofia ou aumento considerável da força muscular, é quase que insignificante, quando comparado ao treinamento resistido tradicional, onde usamos a resistência natural do ar e da gravidade, mais uma carga externa. Por isso, a hidroginástica é interessante para um fortalecimento em termos de reabilitação e funcionalidade, mas não para desempenho ou estética.

Desta maneira, a hidroginástica é uma atividade fantástica para determinados públicos, que teriam certas dificuldades em realizar determinados movimentos ou métodos, devido a limitações. Com isso, ela se torna uma atividade fundamental para idosos, mulheres grávidas, pessoas com problemas articulares,obesidadeeoutraslimitações.

Porém, é muito importante entender que aqui o foco é na questão da funcionalidade e não estético. Se formos partir para questões como emagrecimento e hipertrofia, temos que saber queahidroginásticatemlimitaçõesgrandes.

Hidroginástica emagrece?

Apesar de todas estas vantagens citadas, a hidroginástica não é a melhor atividade para o emagrecimento. Preste muita atenção, eu estou falando que ela não é a melhor atividade, não que ela é totalmente ineficaz. Se formos comparar com outras formas de treino, a hidroginástica se mostra com um custobenefício menor.

Por exemplo, a musculação bem aplicada, pode ser muito mais efetiva. Porém, podemos sim intercalar as atividades, o que irá proporcionar bons resultados. Por exemplo, dois treinos por semana de hidroginástica e 3 de musculação. Porém, pensando em termos de emagrecimento, a hidroginástica no geral, não é o mais indicado.

Porém, se a aula for trabalhada em relação a uma intensidade mais elevada, controle da carga de trabalho, podemos ter resultados satisfatórios.

Hidroginástica para idosos, grávidas e grupos especiais!

Como já citei acima, a hidroginástica é uma das melhores modalidades para idosos, grávidas e grupos com especiais. As razões são as citadas no item das vantagens. Pelo baixo impacto, resistência mais elevada e melhora das questões metabólicas e siológicas, a hidroginástica é uma das atividades mais indicadas para estes públicos.

Falando dos idosos, especificamente, eles apresentam menos força e controle muscular. Desta maneira, a resistência queaáguaimpõepodeserdegrandevaliaparaamelhoradestes componentes. Além disso, pelo baixo impacto articular, temos uma incidência muito menor de lesões. Além disso, muitos problemas articulares podem ser melhorados pela combinação debaixoimpactoeresistênciamaiselevada.

Mas mesmo para estas pessoas, é interessante ter pelo menosumoudoistreinosdeforçanasemana.Issoporqueidosos tem uma perda de massa muscular mais acentuada e desta forma, temos que trabalhar de uma forma mais específica para resolvertalproblema.Somandoamusculaçãobemaplicadacom ahidroginástica,podemosterexcelentesresultados.

As grávidas também têm muitas vantagens na utilização da hidroginástica, pelos mesmos motivos. Principalmente nos meses nais da gravidez, as mulheres têm uma limitação de movimento muito grande, somada a uma sobrecarga de peso na coluna. Desta maneira, a hidroginástica traz uma condição muito melhor de trabalho, trazendo os benefícios já citados e resolvendopartedoproblema.

Porém, engana-se quem pensa que basta colocar um monte de pessoas dentro de uma piscina e repetir movimentos prédeterminados. Uma boa aula de hidroginástica, como em qualquer outra modalidade, precisa respeitar a individualidade, osobjetivoseasespeci cidadesdecadaum.

Sem isso, a hidroginástica se tornará uma prática sem todos os benefícios citados aqui. Como grande parte das aulas de hidroginástica são coletivas, é preciso tomar o cuidado de escolherosmelhorespro ssionaisparaconduzi-las.

Como em qualquer atividade, a hidroginástica pode ser muito positiva, desde que aplicada da forma e no contexto adequado. Por isso, sempre procure profissionais competentes e atualizados para te ajudar!

Bons treinos!