Gerenciando o Stress com o coração
No Ano Novo temos novos projetos e sonhos. E uma das coisas mais importantes: O que aprendemos no ano que se findou? Nessa época acontece uma explosão de energias. Pelo fato de a maioria das pessoas no mundo todo estarem pensando em renovações e cheias de esperança. Existe a troca de felicitações e presentes.
Mas como anda o nosso stress que passamos no ano que ocorreu? Às vezes as férias acabam e não conseguimos nos recuperar do cansaço e estresses passados.
Mas podemos gerenciar o stress. Uma pesquisa demostrou que emoções negativas, a raiva, a tristeza, ansiedade e preocupações reduzem a variabilidade cardíaca e disseminam o caos na nossa fisiologia. Por outro lado as emoções positivas, a alegria, gratidão e amor promovem coerência. Essas emoções em pouco tempo promovem um equilíbrio no registro da frequência cardíaca.
Para todos nós, os períodos de caos em nossa fisiologia produzem perda vital. Um pouco cada dia vivendo sob estresse e lá se vai nossa energia e consequentemente nossa saúde. O que podemos fazer é segundo Servan-Schreiber(2004)éacoerência cardíaca, que significa que é possível aprender a controlar e gerenciar o stress. O stress crônico provoca ansiedade e depressão. E um resultado negativo no corpo: insônia, rugas, pressão alta, palpitações, dores nas costas,dermatites,infecções e outros. Tudo isso causado ou piorado pelo stress.
A prática da Coerência cardíaca traz a sabedoria milenar, ioga, meditação, relaxamento. No primeiro estágio: colocar atenção para o interior. Por de lado as preocupações. Dar um tempo para o coração e cérebro recuperar o equilíbrio. Começar inspirando, profundamente, focalizando na respiração até que tenha terminado deexalar,prender a respiração alguns segundos, antes de inspirar novamente. Deixar sua mente se mover com a respiração até que ela se torne leve.
No segundo estágio: imagine estar respirando com o coração, lenta e profundamente, sem esforço. Imagina o movimento lento e dócil da inspiração e expiração, que inundam o corpo com ar purificado e calmante. No terceiro estágio: tomar consciência da sensação de calor e expansão que está se desenvolvendo em seu corpo. Uma maneira de encorajar o coração é a gratidão, encha o seu peito de gratidão. O coração é sensível à gratidão e sentimentos de amor, sejam por universo benevolente, um serhumano,criança ama daou animal de estimação.
A coerência entre coração e o cérebro emocional estabiliza o sistema nervosoautônomo,tantoosimpático como o parassimpático. Tendo adquirido equilíbrio,estaremos prontos para enfrentar as eventualidades da vida.
