Frio e Musculação

Você já deve ter passado por isso, decidiu deixar o sedentarismo de lado e/ou resolveu que precisava emagrecer e se matriculou numa academia. Porém, principalmente no inverno, em dias chuvosos ou em dias que você chega cansado do trabalho, ou então quando você está comumpoucodepreguiçaaacademiaacaba candopara depois. Resumindo, todos os dias têm uma desculpa para caremcasaenãoirtreinarnofrio.

De acordo com pesquisas da IHRSA (organização que reúne academias americanas), aproximadamente 50% daqueles que se propõe a treinar todos os dias não chegamacompletarnemtrêsmesesdetreino.

O organismo precisa de um tempo para se adaptar à novarotina.Eostrêsprimeirosmesessãoosmaisdifíceis.A pessoa pode se sentir obrigada a treinar, mas com pouca motivação. Depois deste período, é comum que o próprio corposintafalta,tornandooexercícioumafontedeprazer.

Pensando nisso, elaborei dicas para você buscar motivações e“não parar de treinar no inverno”. Afinal, com o clima mais frio, o corpo gasta mais calorias para se manter aquecido pois o “frio é um termogênico natural”. Desta forma, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças siológicas do corpo geradas pelo frio.

Baixas temperaturas interferem na disposição de fazer exercíciosfísicos,tornandoatarefade caremformaainda mais desafiadora. E o pior é que no inverno o apetite aumenta, especialmente por alimentos mais calóricos que ajudamaesquentareaengordar!

Mas, além da perseverança, alguns cuidados são necessários com as temperaturas em baixa. No inverno, é preciso aumentar o tempo de aquecimento para preparar a musculatura e evitar distensões de músculos, tendões e ligamentos.

Aquecimento

Nas baixas temperaturas os músculos tendem a car encurtados e mais enrijecidos, então, antes de iniciar a musculação deve-se levar mais tempo em aquecimento já que a temperatura baixa implica na oxigenação mais lenta do tecido muscular: Cinco minutos de aeróbico em moderadaintensidadeseriamperfeitos.

Alongamento

Também nos dias mais frios os cuidados têm que ser redobrados em relação ao alongamento. Músculos mais contraídos cam propensos a câimbras e a dores musculares. É preciso alongar cuidadosamente antes da atividade física.

Roupas

No frio é necessário malhar com roupas compatíveis com a temperatura para ajudar a aquecer e a manter aquecido o corpo. As melhores roupas para malhar são as queaquecemepermitemaevaporaçãorápidadosuor.Em lojas de roupas esportivas há uma boa variedade de tecidos tecnológicos que facilitam esse processo, sem deixar a roupa pesada e desconfortável. Malhar com roupa pesada – e com isso transpirar mais, além de ineficaz é perigoso.

E jamais saia da academia com a roupa úmida dos exercícios: troque imediatamente por peças secas, e coloque o agasalho a m de manter a temperatura corporal e evitar o choque térmico ao sair na rua, pois o corporesfriacommuitarapidez.

Hidrate-se!

Como no frio se transpira com menos intensidade, a tendência é descuidar da hidratação. É importante ingerir líquidos antes, durante e depois da atividade física da mesma maneira que você faria no verão, mesmo sem sede. Os líquidos são importantes para controlar todo o funcionamento do organismo, como circulação sanguínea, composição das células, músculos e respiração, todos eles fatoresessenciaisparaapráticadosexercícios.

Dicas para não desistir de treinar no frio

Primeiramente, pesquise e saiba quais são os benefícios que o exercício físico irá lhe trazer. Todo praticante colhe inúmeros benefícios para a sua saúde como um todo, abrangendo tanto o aspecto físico quanto os aspectos emocional e social. Sabendo disso, você passa a ampliar a sua visão sobre o exercício físico, compreendendo a suaimportânciaperanteavida.

Se você já costuma sentir preguiça para acordar, no inverno irá piorar. Então, deixe as janelas sem cortinas para queaclaridadeinvadalevementeolocalquevocêdormee tire proveito dela como despertador natural, pois a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Programe também o celular ou o MP3 com aquela música animada que você adora escutar durante um treino de musculação,porexemplo.Rapidamente,seucérebrofaráa associação da música com a aula, trazendo a sensação de bem-estar que você sente ao terminar o exercício. A músicaéumagenteergogênico,queregulaohumortanto antes,quantoduranteasatividadesfísicas.

Se mesmo assim você continuar morrendo de preguiçadeacordaretrocarderoupacomotempogeladoláfora, mude o seu horário de treino. Aproveite a hora mais quente do dia: o período do almoço. Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva, espantando aquele soninhoquegeralmentedádepoisdoalmoço.

Agora, se você prefere treinar à noite, não passe em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação, não funciona!Hajaforçadevontadeparasairdecasadepoisde um dia cansativo. Prepare a mochila na noite anterior, deixenocarroevádiretodeondevocêestiver.

Estabeleçaumobjetivoetracemetasatingíveisereais, quando o desafio é aumentado gradativamente, é mais fácildepraticarecumprir,procureumpro ssionalqueeira lhe prescrever o melhor treino e a melhor sequencia para você seguir.

Escolha uma atividade que mais lhe agrade. Temos que praticar o exercício que mais nos dá prazer. Assim, teremos um estímulo pessoal e uma possibilidade de resultado muito mais abrangente.

O maior segredo para manter uma frequência de exercícios é torná-los um hábito, assim como escovar os dentes e tomar banho. Sua rotina de exercícios deve tornar-seentranhada,parasetornarumritual.

Procure estímulos. Arranjar uma companhia para ir à academia, principalmente nas primeiras semanas, ajuda a manter o compromisso com a prática do exercício físico, alémdetornarestetempomaisagradável.

É muito fácil desistir do treino quando você está sozinho, especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado. Você também pode fazer uma aposta com a sua companhia ou com um amigo que também faz exercícios e combinarem de pagar o cinemadaquelequefaltarmenosàsaulas.

Compartilhe suas experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes.

Sigaessasdicasetenhabonstreinos!!!