Exercitar-se no inverno é preciso

Nãoé por queo inverno está chegando que você agora deve esconder-se em casa e dar “férias” ao exercícios físicos!

O inverno é uma época única para se exercitar, pois as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos. Com a temperatura menor, o corpo queima mais calorias para aumentar o próprio calor.

Pesquisa aponta que praticar exercícios físicos durante o inverno aumenta em até30%a quei made calorias.

Uma Pesquisado Cent rode Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), órgão ligado à Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo, aponta que praticar exercícios físicos durante o inverno aumenta em até 30% a queima de calorias. Nas baixas temperaturas, o metabolismo pode aumentar em até cinco vezes seu ritmo para manter normal a temperatura do corpo.

Com a chegada do inverno o frio domina boa parte do Brasil, principalmente nas regiões Sul e Sudeste. E nesse friozinho dá uma preguiça de sair da cama e manter o ritmo dos exercícios físicos, né? Isso é normal, mas o fato é que os exercícios físicos são importantes para o nosso corpo durante oano todo,mas principalmente noinverno!

Mas é preciso tomar algumas precauções para evitar problemas de saúde e lesões ao se exercitar com temperaturas mais baixas.

Veja algumas delas:

Quem tem problemas cardíacos ou pressão alta deve tomar um cuidado especial, pois o frio os vasos sanguíneos se contraem, exigindo mais força dos músculos do coração para bombear o sangue por todo ocorpo.Consulte seu médico para saber qual otempo e intensidade dos exercícios que você pode fazer na estação fria e preste atenção aos seus batimentos cardíacos durante o treino. Se estiver muito acelerado, pare e descanse um pouco.

Os músculos ficam mais contraídos e as articulações mais “duras” no frio, por isso o cuidado com um bom aquecimento deve ser redobrado.

Capriche nos exercícios de alongamento, começando de leve e alongando progressivamente os músculos e comece com uma caminhada ou pedalada na ergométrica primeiro em um ritmo lento e aumentando progressivamente.

O frio diminui a sensação de sede,masnãoesqueçade tomar água para se manter hidratado, até porque o clima no inverno também é mais seco, com a umidade relativa do ar baixa.

Dobre a importância do aquecimento e do alongamento pré-exercício: o risco de lesões musculares cresce com a temperatura mais baixa, pois os músculos demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal par ao exercício.

Nãose“encapote”:mesmo coma temperatura baixa,o ideal é usar roupas leves, como uma calça e uma blusa de moletom. É necessário que o suor possa evaporar!

Entre os materiais ideais estão as camisetas e calças feitas em Tactel, Lycra e Supplex, que possuem maior fiexividade e aderem ao corpo, facilitando os movimento se mantendo o calor.

Saiba se vestir: blusas impermeáveis, como jaquetas de nylon, estão proibidas, e também fica vetada a ideia de enrolar o corpo com material plástico para aumentar a perda de água, isso de forma alguma é relacionado coma perda d epe soe o risco é de ficar desidrata do!

Cuidado com choque térmico: ao terminar o exercício, não caia na vontade de tirar a blusa e ficar destilando desprotegido.

Agora que você já sabe disso tudo, nada de choramingar e continuar debaixo das cobertas. Continue sua rotina de exercícios físicos normalmente para sempre ter resultados, tanto de melhora na saúde quanto na forma física.

Bons treinos!!!