Esportes que mais queimam calorias

Queima calórica é um tema recorrente e de grande pesquisa por part edas pessoa sem geral.Porém,gasto calórico é muito mais complexo do que a grande maioria das pessoas imagina ser. Ele não se restringe a uma tabela, onde cada esporte é “classificado”. Gasto calórico está liga doa diferentes fatores e individualidades.

Por isso, antes de falarmos diretamente sobre os esportes que mais queimam calorias,é importante entender alguns pontos!

Como funciona o gasto calórico, fatores que influenciam no esporte

Gasto calórico está ligada a nossa capa cidadede gerar energia. Desta maneira, a efetividade de diversos processos bioenergéticos,devem ser levado sem conta.

Porexemplo,uma pessoa bem treinada,com boa coordenação motora, terá mais resultados em determinados esportes, do que um iniciante. Desta maneira, há muitos pontos que precisam ser entendidos.

Todos os esportes que serão apresentados na sequência têm suas peculiaridades. Eles não podem ser feitos por qualquer um, dequalquerjeito.Casocontrário,o resultado pode ser desastroso.

É preciso entender que o gasto calórico será influenciado por uma série de fatores, como estatura, peso, intensidade, nível de condicionamento físico,coordenação motora e outros.

10 esportes que mais queima calorias

Analisando os fatores que mais influenciam no gasto calórico segue a sequência dos esportes que mais queimam calorias:

1- Squash

O squash não é conhecido por muitas pessoas. Ele ainda é um esporte desconhecido da grande população.Porém,devidoasuas movimentações rápidas e alta intensidade, acaba sendo um esporte com um elevado gasto calórico. Uma das vantagens do squash, é que ele é praticado em duplas. Desta maneira, você apenas precisa encontrar um parceiro(a)para te auxiliar na prática.

A dinâmica do jogo é bem simples. Por envolver movimentos amplos e muita movimentação, o gasto calórico do squash é bastante elevado. Estima-se que o squash gaste de 700 a 800 calorias por hora de prática. Em cidades maiores, há academias e clubes que oferecem o squash.

2- Corrida

A corrida é um excelente esporte para quem busca um gasto energético mais elevado, mas não dispõe de uma estrutura especifica para a prática de um esporte.Paraocorredor,eleprecisa apenas de um bom tênis e espaço. Para pessoas que viajam, por exemplo, este é um esporte altamente indicado, pois não há necessidade de uma estrutura gigantesca.

3- Basquete

Em média, o basquete gasta de 500 a 800 calorias por hora de prática. Porém, como já citei acima, tudo depende da intensidade e de sua habilidade em jogar. Além disso, o basquete tem uma grande sobrecarga sobre os tornozelos, sendo sempre indicado o fortalecimento muscular para evitar lesões.

O treinamento funcional,que usa movimentos variados,dodia a dia, para impor um estimulo de fortalecimento específico, bem como da melhora da função cardiorrespiratória, é uma excelente alternativa.

4-Treinamento funcional

Apesar de não ser um esporte propriamente dito, o treinamento funcional não poderia estar de fora. Um dos fatores de incluir o treinamento funcional neste segmento, é que com as devidas adaptações, ele é altamente aplicável para todo tipo de caso.Infelizmente,amaior i ados esportes,nãopermiteisso.

5- Lutas em geral

Hoje, sem sombra de dúvidas, as duas modalidades que mais crescem são o Muay Thai e o Jiu Jitsu. Esse crescimento, em partes, sustentado pelo crescimento das artes marciais mistas(MMA).

Em termos de gasto calórico, o Muay Thai tem em média, de 350 a 700 calorias por aula, dependendo da intensidade dos treinos.JáoJiuJitsu,podechegara800caloriasporaula.

6-Vôlei de areia

O vôlei de areia também é um esporte com elevado gasto calórico. As razões para isso são os deslocamentos em piso que oferece uma resistência maior, saltos e movimentação de todos os membros de forma constante.

Em média, uma hora de vôlei de areia, gasta entre 500 e 800 calorias, podendo variar, por exemplo, se a areia for mais fofa ou mais firme.

7- Futebol – futsal

O futebol, praticado na grama, ou o futsal, em quadra, são esportes de elevado gasto calórico. Assim como acontece com o basquete, o contexto geral dele é aeróbico, mas com solicitações anaeróbica s constantes.Destamaneira,os estímulos queo futebol ou futsal impõe, são altamente intensos e elevam consideravelmente o gasto calórico.

Dentro destas modalidades, temos determinadas especificidades.Comoofutsalocorreemumespaçomenor,eletendeater uma movimentação mais curta, exigindo mais da questão de potência. No futebol de campo, os estímulos são um pouco mais longos. Uma hora jogando futebol, pode gastar de 600 a 800 calorias.

8- Ciclismo

O ciclismo é um esporte muito interessante, principalmente pelo fato de ele ter menos impacto do que a corrida. Porém, em intensidades mais baixas, seu gasto calórico também tende a ser menor. Porém, com a correta adaptação do ciclismo, bem como com a escolha do terreno certo, é possível ter um gasto calórico considerável.

Em um percurso que tenha morros e que a velocidade seja mantida de maneira constante, o ciclismo pode gastar de 500 a 700 calorias por hora.

9- Natação

Anatação,bem como o ciclismo,é muito interessante pelo fato de trazer menos impacto articular. Por isso, ela é bastante indicada para pessoas que tenham alguns problemas articulares, mas que não sejam comprometido sco mos movimento sde nadar.

Em termos de gasto calórico, em uma intensidade mais alta, a natação pode queimar de 500 a 600 calorias por hora. Sempre salientando que até cni caque você nada,també min f i uencia,bem como o estilo.

10- Musculação

A musculação é uma prática fundamental para aumentar o gasto calórico. Por ser altamente intensa e permitir uma grande variedade de movimentos, ela é muito indicada para o emagrecimento. Muitas pessoas não gostam de utilizá-la em seu dia a dia. Porém, ela é de vital importância, mesmo que você opte por algum dos esportes acima citados. Ela promove o fortalecimento muscular, que vai dar mais sustentação as articulações e com isso, prevenir lesões.

Por isso, mesmo que você pratique outros exercícios, é importante ter na musculação, uma forma de otimizar o gasto calórico.Nogeral,a musculação pode queimar até700caloriaspor hora.

O gasto calórico apresentado em cada um dos esportes é uma estimativa bem geral. Além disso, é importante pensar no gasto calórico total, levando em conta a energia que o corpo gasta na recuperação.

Por exemplo, a musculação pode gastar menos calorias na sessão propriamente dita, mas tem um gasto calórico mais elevado, por que ela impõe mais microlesões teciduais aos músculos.

Por isso, todo este contexto deve ser analisado com calma e como acompanhamento de um bom profissional.

Bons treinos!