Emagrecendo depois dos 30 anos

Homensemulheres,quando ultrapassam a casa dos trinta, sentem que não é mais tão fácil perder peso. Antes, ganhavam sobrepeso no inverno e em pouco tempo, com uma pequena dieta e exercícios, voltavam a forma para o verão.

Então vamos lá: aqui algumas dicas que irão te auxiliar na per dade peso.

Nove entre dez mulheres, na faixa dos 30 anos, se questionam quase que diariamente, na frente do espelho: porque é tão difícil emagrecer ou mesmo continuar magra depois do 30o aniversário? Será que esta dificuldade realmente existe ou é somente mais uma “neura”feminina?

Especialistas explicam que depois dos 25 anos o metabolismo realmente começa a desacelerar e gastando mais massa magra e menos energia nas atividades cotidianas. A redução gradativa da produção hormonal é outro fator que favorece o aumento maior de pe sono decorrer dos anos.A prática regular de atividades físicas com a dobradinha de exercícios aeróbicos e séries de musculação é uma das melhores receitas para conseguir emagrecer ou manter o peso estabilizado. Seguir uma alimentação balanceada também é fundamental.

Motivos que dificultam o emagrecimento depois dos 30 anos

Os homens também devem redobrar os cuidados como peso após os30anos.Médicos apontam para uma per dade2a5%,emmédia, de perda de metabolismo celular a cada década e a diminuição de 1% de massa muscu lara cada ano para ambos os sexos.Para os sedentários, a situação é ainda mais preocupante. Uma dica para tentar driblar o metabolismo é manter uma rotina de oito horas de sono. Estudos realizados na Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovam que dormir mal eleva os níveis de cortisol (hormônio que auxilia o organismo a estocar gordura) influenciando o ganho de peso.

Outra recomendação é não pular refeições. Muitas horas em jejum estimula o metabolismo a armazenar mais energia e, consequentemente, a gastar menos calorias. Problemas de saúde como o hipotireoidismo ou a deficiência de outros hormônios podem ajudar a tornar mais lento o processo metabólico. Agendar uma consulta médica para identificar possíveis fatores que possam interferir no pleno funcionamento do organismo.

Exercícios podem diminuir a fome

Você já reparou que quando chega em casa depois de uma atividade física não tem tanta fome? Dois estudos mostraram que isso é causado pelo esforço físico. Homens e mulheres que participaram das pesquisas consumiram menos calorias, em comparação com os que não se exercitavam. Nessa época de muitas confraternizações e exageros, pode ser uma boa maneira de não perder os resultados do treino.

Foram realizados dois estudos que ajudaram a comprovar a teoria. Na primeira pesquisa realizada no Reino Unido pela equipe de pesquisadores, liderada pelo Dr. Stensel da Universidade de Loughborough, mostrou as respostas hormonais, psicológicas e comportamentais de 12 estudantes saudáveis do sexo feminino.

Exercícios vs Fome

Todas as estudantes eram magras e durante um período de nove horas depois da restrição calórica, os níveis de grelina das participantes – o hormônio da fome – aumentaram, enquanto que os níveis do peptídeo YY – um hormônio de supressão de fome – diminuíram.

Esse grupo de mulheres consumiu, em média, 944 calorias, em comparação com 660 calorias para as participantes que se exercitavam. No segundo estudo, os pesquisadores pediram a 10 homens e 10 mulheres para correr durante 60 minutos. Eles foram monitorados durante sete horas. A pesquisa mostrou que quanto mais vigorosos os exercícios, maior a supressão da fome.

Diminuindo o Exagero

A gente não quer que você deixe de comer. O objetivo é que você coma apenas o necessário, sem exageros.

Se exercitar faz bem e ainda evita que você exagere na quantidade de alimento que vai comer. Isso é melhor do que pensava não é mesmo? O melhor é fazer um pré-treino saudável e, na hora de comer depois do treino, não vai ter muita fome.

Aproveite as férias deste final de ano para perceber se vai conseguir manter o peso com mais facilidade. Até uma boa caminhada antes de um evento pode te ajudar a não enfiar o pé na jaca.

Siga as orientações e bonstreinos!!!