Dicas simples para começar a fazer exercício físico de maneira segura

Quase todas as pessoas podem, de maneira segura, assumir uma vida mais ativa sicamente. Posso arriscar e dizerque,quasetodastêmcondiçõesderealizarexercícios físicos com intensidade moderada de maneira segura. Além disso, posso ainda dizer que quase todas as pessoas teriam benefícios importantes para saúde na maioria dos casos e com risco de problemas físicos bem baixos. Entretanto, algumas pessoas precisam fazer um exame clínico de saúde, não que isso seja empecilho para começar, mas sim é uma segurança a mais para que os benefícios sejam os maiores possíveis vindo do exercício físico.

Quando falamos da prática de exercício físico de alta intensidade é prudente e inteligente, você fazer essa visita ao seu médico.

Oexercícioéótimo,maspoderevelaralgumproblema congênito (você pode ter nascido com algum problema). Sevocêécardíaco,asmático,diabético,hipertenso,outem alguma limitação neurológica ou estrutural é interessante visitar seu médico para que junto com o profissional de educação física possam identificar as limitações que você possa apresentar.

Muitas vezes podemos apresentar pequenos sinais que passam despercebidos e que podem dizer muitas coisas e prevenir outras tantas. Após visitar o seu médico e elelhedarosinalverdeparapráticadeexercíciofísicomais vigoroso, você vai poder discutir junto ao seu treinador essasdicasabaixo,quepodemajudaraevitarlesões:

1° Nãodispenseumaquecimentogeraleespecíco.

Levar de cinco a 10 minutos para aquecer seu corpo pode ser algo importante. Principalmente em dias muito frios.

2° O planejamento.

Eledevecomeçardevagareaumentargradativamente ao longo da sessão. A não ser que já esteja muito acostumadoatrabalharemintensidadesmaisaltas. 3°

As sessões de treinamento muito difíceis ou com frequência muito alta podem causar lesões por overuse, como fraturas de estresse, rigidez articular ou músculos, tendões e ligamentos in amados.

Algumas atividades podem sobrecarregar algumas articulações em específico, levando a lesões; natação os ombros, corrida os joelhos, tornozelos e pés, jogar tênisoscotovelos.Paraevitarsobrecargasespecí cas a prática de diferentes tipos de atividades e descanso acabamsendomaissegurosparaosiniciantes.

4° Ouçaoseucorpo.

Eu sei que essa expressão parece um pouco losó ca, mas é para alertar que não deves fazer o exercício quando estiveres doente ou sentindo-se muito cansado. Isso vale para dores musculares e articulares apóssessõesdetreinamentomaisfortes.

5°

Se você car afastado dos treinamentos deve regrediraintensidade.Umdosmaioreserrosquevejo équandoumsujeito ca1ou2semanasafastadodos exercícios e volta com a mesma intensidade de que parou. Se você estiver fazendo o treinamento de força, por exemplo, levantar pesos mais leves ou fazer menos repetições ou séries já pode ajudar ao seu organismoanãosobrecarregar.

6° Beba água!

Para a maioria das pessoas, simplesmente beber muita água é suficiente. Mas se você está treinando na rua, em dias quentes, alguma estratégia de hidratação mais interessante pode ser escolhida.

Geralmente o consumo de uma fruta junto com a água pode ser um ótimo repositor de sais minerais e se achar necessário, pode verificar junto a um profissional de nutrição algum repositor hidroeletrolítico.

7° Useroupasadequadasparapraticadeexercícios.

Escolha roupas e sapatos projetados para o seu tipo de exercício. Substituir os tênis para a prática a cada seis meses, geralmente o prazo do amortecimento car gasto.

8° Para o treinamento de força inicialmente use

pouco ou nenhuma carga.

Dedique-se a aprender a fazer os movimentos corretos. Não sacri que a boa execução em troca de algunsquiloslevantadosamais.

9° Fujadaintensidadealtaemambientescomclimas quentes e úmidos.

Isso pode levar a um processo grave de desidratação.

A temperatura limite de conforto é de 25°, depois disso a intensidade deve cair para evitar problemas.

Atenção aos sinais de superaquecimento, tais como;

dor de cabeça, tonturas, náuseas, desmaios, cólicas, ou palpitações.

10°Diasmuitofriostrazemproblemas.

Realizar atividades em ambientes muito frios pode provocar uma sobrecarga cardíaca. Como as extremidades cam contraídas devido ao frio, o coração passa a ser mais exigido, sendo assim a pressão sanguínea sobe e as chances de problemas cardiovascularesaumentamemaproximadamente30%.

Não é tão fácil assim organizar uma rotina e ciente e segura de exercícios físicos, não é mesmo? Sendo assim, a últimae,quemsabe,maisimportantesdasdicasé;procure umpro ssionalgraduadoparamontareacompanharseus treinamentos. Com toda a certeza ele saberá lhe orientar demaneiraseguraee ciente.