Como queimar mais calorias na corrida
Muita gente gosta de correr, mas não sabe a velocidade certa para perder peso. Um teste chamado de ergoespirométrico é capaz de avaliar o consumo de oxigênio no exercício. O ideal, para perder gordura, é estar em um ritmo acima de 65% do consumo máximo de oxigênio e, através do teste, é possível saber qual a velocidade na esteira que atinge esse percentual.
Existe também um cálculo da frequência cardíaca para saber em qual faixa temos a melhor queima de gordura, conhecido como zona de treinamento.
Cálculo
Utilizamos como base o número 220 e subtraímos a sua idade. Se você possui 45 anos, então: 220 - 45 = 175. Então são 175 batimentos cardíacos por minuto. Outro exemplo: Se você possui 25 anos, então: 220 - 25 é igual a 195 batimentos por minuto.
Sabendo a frequência cardíaca máxima (FCmax), podemos calcular à frequência cardíaca mais eficiente na queima de gordura, por exemplo, em uma corrida.
A zona de aquecimento fica entre 50 e 60% da Fcmax, a de atividade entre 60 e 70%, aeróbia de 70 a 80%, a de resistência de 80 a 90%, e a zona de esforço máximo entre 90 e95%.
Em qual frequência Cardíaca o corpo "gasta" mais gordura?
A afirmação de que treinos na chamada “zona de queima de gordura” gastam mais gordura não está totalmente correta. Na realidade, nesse caso o corpo simplesmente alcança um percentual alto de gasto energético as custas da gordura corporal, mas queima menos calorias.
Em trinta minutos de treino com uma frequência entre 60 e 70% de Fcmax, o corpo consome 146 calorias, das quais 73 (50%) vêm da gordura. Mas em trinta minutos do mesmo treino a 80-90% da Fcmax, o corpo gastará 206 calorias, das quais apenas 82 (40%) vêm da gordura.
Compre seu monitor cardíaco procure um profissional qualificado, faça a conta e comece a treinar corretamente. Seus objetivos serão alcançados rapidamente e de uma forma eficaz e muito segura.
O monitor na foto acima é o que tenho de indicação com melhor custo e benefício.
