Como o envelhecimento interfere no metabolismo

O envelhecimento traz uma série de mudanças em nosso corpo. Algumas são bastante perceptíveis, tais como linhas de expressão, cabelosbrancoseganhode peso. Mas existem algumas delas que ocorrem gradualmente ao longo dos anos e que quase não nos damos conta, como a perda da massa magra e densidade óssea.

Se conscientizar sobre as mudanças do seu corpo ao longo dos anos, ajudará você a retardar diversos efeitos do envelhecimento através de medidas preventivas e estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação equilibrada e atividade física regular, reduzindo com isso o impacto dos anos sobre o corpo. Se você zer pequenas mudanças no seu estilo de vida a partir de agora, estará ainda prevenindo uma série de doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, aterosclerose, derrames, AVC, Alzheimer, entre outras. Outra grande preocupação de quem chega aos 40 anos de idade éemrelaçãoaopeso.

Por que ca mais difícil emagrecer?

Você já deve ter percebido que à medida que envelhece, mais difícil lhe parece perder peso não é?! E se já não bastasse isso, também notamos que o ganho de peso e o acúmulo de gordura em certas áreas do corpo, ocorrem com mais facilidade não é? Infelizmente, isso ocorre por causa do nosso metabolismo.

Salvo quem é abençoado por uma boa genética, o metabolismo da maioria das pessoas tende a se tornar mais lento, especialmente após os 40 anos. E a circunferência abdominal também tende a se expandir, por causa do acúmulo de gordura localizada, que por sua vez pode trazer sériosriscosparaasaúde.

Na verdade, essas mudanças já começam a acontecer sutilmente a partir dos 25 anos. Além da taxa percentual de gordura aumentar, notamos também que a taxa percentual de massa muscular e de água corporal diminui, facilitando o aumento de peso e gordura corporal, ao mesmo tempo em que perdemos o tônus muscular. Por isso é importante ter uma alimentação saudável e praticar exercícios, pois quanto mais músculos você tiver, mais acelerado será o metabolismo e consequentemente mais calorias seu corpo queimará. Isso acontece porque para manter os músculos, o corpo gasta mais calorias do que para manter a gordura.

Como citei anteriormente, o declínio da massa muscular começa em torno dos 25 anos e isso signica que se você reduzir o nível deatividadefísicaecomera mesma quantidade de calorias, o resultado será de fato o aumento de peso. Portanto, é importante adaptar-se a essas mudanças causadas pela idade.

Em relação às mulheres, a chegada da menopausa muitas vezes signicaganhodepeso.Quando os ovários param de produzir o hormônio estrógeno, a massa muscular tende a reduzir e o metabolismo ca mais lento que o normal e a gordura passam a acumular-se especialmente no abdômen e em torno da cintura.

Dicas para manter a saúde óssea

Deixar o sedentarismo de lado, ajudará você a reverter os efeitos do envelhecimento sobre o metabolismo e vai trazer inúmeros benefícios, entre eles em relação à saúde óssea. Como sabemos os ossos vão enfraquecendo à medida que envelhecemos, cando mais susceptíveis à osteoporose e fraturas.

A osteoporose se caracteriza pela perda óssea progressiva, uma condição dolorosa e debilitante que cada vez mais tem acometido pessoas mais jovens. Embora a perda óssea com a idade seja inevitável, podemos adiar esta perda óssea acentuada o máximo possível se tomarmos algumas medidas de prevenção.

Além do sedentarismo e da genética serem fatores determinantes para o desenvolvimento da osteoporose, tem ainda a menopausa, que contribui para que a perda da densidade óssea seja mais acentuada. Outras causas podem ter relação com maus hábitos como tabagismo e uso excessivo de álcool.

No entanto, estudos comprovaram que ao adotar um estilo de vida saudável, onde está incluída uma dieta equilibrada com ingestão adequada de cálcio e vitamina D, atividade física e musculação, é possível retardar o avanço da osteoporose, mesmo em idosos. Por isso nunca é tarde para correr atrás dos prejuízos.

Mexa-se!!!