Como acelerar os resultados na musculação treinando com inteligência

Para acelerar os resultados na musculação é preciso treinar com inteligência e método.

A musculação é um processo que envolve diversas variáveis e precisa ser enxergada de uma forma mais ampla.

O processo é, na maioria das vezes, lento e contínuo. Não deveria ser diferente. A musculação trabalha com adaptação em um organismo orgânico. Porém, com inteligência, é possível acelerar alguns resultados na musculação.

Não é muito simples e nem se enquadra para qualquer pessoa. Muito menos, será uma resposta pronta,que se encaixa para qualquer pessoa. Para acelerar os resultados na musculação, precisamos antes de qualquer coisa, entender as individualidades do praticante.

O primeiro ponto é entender que a musculação provoca adaptações no organismo, independentemente de qual seja o objetivo. Desta maneira, quando passamos a encarar o treino como o estímulo necessário para que possamos atingir determinado resultado final, fica mais fácil compreender o processo.

No caso da hipertrofia, por exemplo, temos de maneira bem simplificada, o estímulo muscular, que é a musculação, somada ao descanso e a dieta, que estão ligadas a regeneração das fibras musculares, no processo de supercompensação.

Melhore sua força

A força é, de maneira geral, a principal qualidade física para termos um melhor desempenho. Isso porque ela está na base de qualquer qualidade física. A musculação, aliás, é uma das bases do treinamento de força.

Em sua periodização, você precisa necessariamente, ter uma boa parcela dos treinos, para melhorar sua força máxima. Para isso, usamos movimentos mais rápido se constantes, menos repetições e mais carga. Sempre com o cuidado de manter a qualidade do movimento, para que músculos e articulações não sejam danificados.

Flexibilidade é fundamental

Muitas pessoas não acreditam que a flexibilidade possa interferir nos resultados da musculação. Ela está diretamente ligada a resultados mais rápidos. Basicamente, por duas razões.

Uma delas, é que com uma boa flexibilidade, teremos melhores execuções, o que ativará mais os músculos alvo de cada exercício e reduzirá o efeito dos sinergistas. O outro motivo, é que com músculos e articulações mais flexíveis, facilitamos os processos circulatórios, que estão diretamente ligados ao fornecimento de nutrientes para os músculos, o que influencia no desempenho e na regeneração.

Periodização sempre será fundamental

Muitas vezes bato muito nesta tecla. Porém, sem uma periodização adequada, não há qualquer possibilidade de acelerarmos os processo se os resultados na musculação. Sem uma progressão das cargas, um planejamento adequado, teremos apenas resultados aleatórios.

O princípio é simples. Para que tenhamos resultados mais rápidos, precisamos de melhores estímulos e uma carga total de trabalho,crescente. Caso contrário, ficaremos sempre no mesmo lugar, sem um desenvolvimento.

Por isso, o planejamento é muito mais do que apenas algo para ser seguido, mas serve também, como for made acompanhar os resultados.

Por isso, sem um bom trabalho de periodização, você até pode ter algum resultado no início, mas chegará em um platô de desenvolvimento e ficará ali.

Fuja de fórmulas prontas

Fuja de fórmulas prontas, de métodos “revolucionários” ou de medidas que se enquadram para qualquer pessoa. Para melhorar e acelerar os resultados na musculação, você precisa, antes de tudo, levar em conta a sua individualidade, suas necessidades. Como poderá fazer isso em um método pronto?

Por isso, fuja de toda e qualquer fórmula pronta, método revolucionário ou coisas do gênero. No geral, estas fórmulas não passam de jogadas comerciais para vender algo que não entregam.

Controle dos estímulos é fundamental

Como saberemos que uma estratégia ou tipo de estímulo realmente dará certo? Aplicando da maneira correta, dentro do contexto adequado e controlando os resultados. Sem um mecanismo de controle, de acompanhamento, não será possível acelerar os resultados na musculação.

Porexemplo,seo seu trabalho de força não resultou, ao final de determinado período, uma melhora considerável na quantidade de carga suportada em determinado exercício, houve algum problema no processo.

O mesmo vale para a hipertrofia. Se não houve, um aumento na quantidade de massamuscular,após um período de trabalho, houve alguma falha no processo.

Dieta e descanso

Chega a ser repetitivo, mas para se obter resultados mais rápidos, dieta e o descanso precisam ser muito mais efetivos. Sem isso, pouco adiantará treinar adequadamente. Você não vai conseguir resultados mais rápidos na musculação comendo de qualquer jeito, sem qualquer critério, ou passando noites e noites acordado e finais de semana enchendo a cara nas baladas. Coma muito bem, descanse e você poderá melhorar e acelerar os resultados. Casocontrário,não espere milagres.

Intensidade no treinamento é fundamental

Para otimizar o tempo das adaptações, precisamos impor ao organismo, um estimulo mais intenso. Para isso, a intensidade do treino precisa ser mais alta e principalmente, crescente. Porém, treinar com intensidade alta não é, necessariamente, treinar muito ou com elevadas cargas otempo todo.

Intensidade está mais ligada a qualidade do estímulo, ao controle das variáveis e a aplicação de estratégias inteligentes e eficientes com técnica,execução e intervalo.

Processos constante

Lembre-se que a musculação é algo constante, que deve ser visto como um processo adaptativo. Por isso, parar de treinar e voltar, várias vezes, fará com que você seja um eterno iniciante e quenunca venha a ter resultados de verdade.

Sempre treine com a orientação de um bom profissional.

Bons treinos!