Cinco coisas que fazem você perder tempo no treino

O seu progresso no treino não depende de quanto tempo você passa dentro da academia, mas simoquevocêfazládentro. Quanto mais inteligente e eciente for o seu treino, maiores serão as chances de progresso. Veja 5 coisas que provavelmente estão fazendo você perder tempo dentro da academia e, portanto, prejudicando seus ganhos.

1 – Fazer variações idênticas do mesmo exercício

Um treino não é feito de um único exercício, precisamos atingi-lo de maneiras diferentes para estimulá-lo por completo. Contudo, isto não signica que você tenha que fazer variações quase idênticas do mesmo exercício. Por exemplo: se você já faz supino reto com barra, não é necessário fazer supino retocomhalteresousupino reto articulado no mesmo treino. Isto vai fazer você perder energia preciosa fazendo um exercício que vai gerar praticamente o mesmo estímulo quando poderia estar fazendo um exercício diferente.

Existem exceções onde métodos avançados forçam o praticante a fazer exercícios quase idênticos no mesmo treino, mas não é o caso de 99% das pessoas que estão fazendo isto sem um critério especíco.

2 – Levar o celular para o treino

Levar o celular para o treino é a pior coisa que você pode fazer em relação a eciência e intensidade. Mesmo que você leve o aparelho“apenas para ouvir música”, isto abre uma janela desnecessária para que você perca o foco do treino olhando algo estúpido no celular (isto tende a acontecer com frequência e vai se repetir). Acredite, durante uma hora que você estará treinando, a não ser que você seja um cardiologista que tenha que estar preparado a qualquer momento para uma cirurgia crítica, dicilmente algo vai acontecer que te obrigue a terocelularpertodevocê.E até hoje, ninguém morreu porque treinou escutando umgêneromusicalquenão gosta.

3 – Esperar para conseguir fazer um exercício especíco

Não há problema em chegar à academia e esperar (por exemplo) o banco do supino reto ou o rack do agachamento para então começar o treino, o problema é você interromper um treino em andamento porque alguém está usandooseuaparelho,bancoou espaçofavorito.Aosedeparar com uma situação dessas, seja proativo e execute uma variação do exercício que esteja livre para ser executada. Isto não vai afetar o seu progresso, vai assegurar a intensidade do treino e, de quebra, adicionar um pouco de variedade.

4 – Socializar dentro da academia

Ao mesmo tempo em que é desnecessário ser antissocial e sequer dar bom dia para os outros que estão compartilhando o mesmo ambiente, você não precisa transformar o treino em um evento social. Assim como o celular, isto abre uma oportunidade para que eventuais conversas atrapalhem a intensidade do seu treino (muitas vezes sem você perceber). Enquanto a conversa está boa, o tempo voa e a eciência do seu treino também.

É muito comum encontrar pessoas com gostos e pensamentos parecidos dentro da academia, mas aprenda a separar as coisas e levar o bate-papo para fora deste ambiente.

5 – Não marcar o tempo entre as séries

A não ser que você já treine há muitos anos e tenha consciência de quanto tempo o seu descanso entre as séries dura, não cone no seu instinto. Leve um relógio de pulso ou use o relógio da academia (boas academias terão vários relógios espalhados). É muito fácil se distrair entre as séries e se pegar pensando na briga que teve com a namorada/esposa no dia anterior ou coisas do gênero.

Intervalos cronometrados que forçam você a fazer uma nova série com descanso incompleto (digamos, um minuto) são um dos fatores que geram o estresse metabólico necessário para estimular hipertroa. Então, se você viaja na maionese entre as séries com tempo de descanso indenido, você pode estar abrindo mão de uma parte dos estímulos para progredir.