Ciclo Menstrual e Treino
Muita gente acha que TPM é besteira, mas o corpo feminino realmente sofre mudanças antes e durante a menstruação. E estas alterações hormonais podem in- fiuenciar diretamente no desempenho durante o treino. Quando a tensão pré menstrual começa a se estabelecer, muitas mulheres sentem uma grande queda na produtividade. Mas, e durante a menstruação, o que acontece?
A concentração é diferente e a fadiga muscular acontece antes. No entanto, se a mulher não estiver com muita cólica ou com o fluxo muito intenso, isso não deve impedir os exercícios.
Adaptando o Treino Durante a Menstruação
Nos dias do período de menstruação, é possível reduzir um pouco as cargas, mas nada impede você de treinar. Veja como adaptar seu treino ao ciclo menstrual no quadro e siga algumas dicas:
Ajustes: antes de qualquer coisa, é preciso compreender que não dá pra espe raro mesmo rendimento em todos os dias do mês. Já no começo da TPM, é preciso reajustar as metas e não focar na queda de produtividade.
Exercícios
: não há restrições de atividades. Até mesmo a hidroginástica ou natação podem ser feitas durante a menstruação,desde que com absorvente correto. A água morna, por sinal, é excelente para relaxar a musculatura e melhorar crises de cólica.
Endorfinas: outro ponto importante de continuar treinando mesmo naqueles dias é a endor- fina. Como os hormônios estão sofrendo mudanças, é possível que o humor e a sensação de bem estar estejam alterados e a endorfina pós treino poderá fazer uma grande diferença.
Descanso: achar desculpa para não treinar é sempre péssimo, mas seo corpo realmente estiver pedindo descanso, é essencial escutá-lo. O organismo pode estar sobrecarregado de alguma maneira e ficar um ou dois dias em casa pode ser o mais indicado.
Treino e Pós Menstruação
Após a menstruação, o corpo está com elevação do estrogênio e também tem uma maior liberação de noradrenalina. Isso faz com que a mulher tenha mais energia. É essencial aproveitar essa época para programar as fases mais intensas ou volumosas do ciclo de treinamento dentro do mês. Os exercícios físicos intensos como aeróbica corrida e musculação pesada são os mais indicados.
Há um forte aumento na resistência e na velocidade, e o desempenho físico tende a uma evolução rápida e progressiva.
Depois de alguns dias tudo começa novamente;um novo período da ovulação e os hormônios em alta. A mulher fica mais sensível e o corpo fica mais preguiçoso. Mas isso jamais deve ser motivo para não treinar. Na verdade, o ideal é observar todo o desempenho e dividir os exercícios conforme seu rendimento. Isso vai impedir que o treino desanime sem necessidade.
Para quem sofre com TPM mais intensa, pode ser interessante procurar um médico, já que a menstruação não pode ser algo que impede qualquer atividade regularmente. Além disso, ter confiança no treinador para conversar sobre esse período também é muito indicado, já que pequenas mudanças em seu treino podem ajudar muito a passar por essa fase mais facilmente.
