Benefícios da corrida pra quem quer emagrecer

Essa prática não requer equipamentos especiais enem pagamentos mensais em academias. Basta você colocar um tênis apropriado, roupas leves e adquirir uma garra- tinha de água! Um esporte fácil que pode ser praticado ao arlivre,e é um grande aliado da saúde.

Quais benefícios à corrida proporcionam ao nosso organismo:

- Melhora o sistema cardiovascular- O coração se fortalece conseguindo bombear a mesma quantidade de sangue com menos batidas. Melhora a circulação sanguínea e as veia se artérias se tornam mais elásticas.

- Exercício que mais emagrece - Pois é uma atividade onde há muita utilização da gordura para que se consiga correr de forma moderada.

- Fortalece a musculatura em geral- Ao correr, temos que fazer força com as pernas e braços, além disso, o abdome e a musculatura das costas precisam trabalhar para equilibrar o corpo.

- Aumenta o metabolismo - O organismo passa a gastar mais calorias coma prática regular da corrida.

- Estimula à prática de hábitos saudáveis- A pessoa passa a parar de fumar em muitos casos, se alimentar e dormir melhor.

- Aumenta a resistência ao esforço- A pessoa não vai mais ficar tão cansada ao realizar as atividades dodia adia. - Estimula o convívio social- Hoje em dia muitas pessoas corre me participa mde provas,isso faz com que haja uma integração social dos participantes e um vinculo de amizade.

É muito importante que a pessoa tenha orientação de um profissional de Educação Física, só ele poderá ministrar os treinos na intensidade e volume adequados para que se consigam os resultados esperados.

Antes de iniciar a corrida, é preciso atenção para alguns cuidados: proteja a pele usando um protetor para as áreas expostas ao sol, incluindo aí as orelhas e parte de trás do pescoço. Use boné e óculos escuros. Procure parques ou ruas tranquilas, sem muito relevo. Não se esqueça d elevar água ou isotônico para hidratação.

Como queimar mais calorias na corrida?

Muita gente gosta de correr, mas não sabe a velocidade certa para perder peso. Um teste chamado de ergoespirométrico é capaz de avaliar o consumo de oxigênio no exercício. O ideal, para perder gordura, é estar em um ritmo acima de 65% do consumo máximo de oxigênio e, através do teste, é possível saber qual a velocidade na este iraque atinge esse percentual.

Existe também um calculo da frequência cardíaca, e em qual faixa terá a melhor queima de gordura, conhecido como zona de treinamento.

Vou passar aqui:

Devem ser subtraídos220pelasuaidade.

Sevocêpossui45anos,então:220-45.

Resultado:175batimentosporminuto.

Outro exemplo:

Sevocêpossui25anos,então:220-25.

Resultado:195batimentosporminuto.

Sabendo a frequência cardíaca máxima, vamos à frequência cardíaca mais eficiente na queima de gordura, porexemplo,emumacorrida.

Zona de aquecimento—de50a60%daFCmax Zonadeatividade—de60a70% Zonaaeróbia—de70a80% Zona de resistência—de80a90% Zona de esforço máximo—de90a95%

Em qual Frequência Cardíaca o corpo "gasta" mais gordura?

A afirmação d eque treinos na assim chamada“zonade queima de gordura” gastam mais gordura não está totalmente correta. Na realidade, nesse caso o corpo simplesmente alcança um percentual alto de gasto energético a custas da gordura corporal, mas queima menos calorias.

Em trinta minuto sde treino com uma frequência entre 60-70% da Fcmax, o corpo consome 146 calorias, das quais 73 (50%) vêm da gordura. Mas em trinta minutos do mesmo treino a 80-90% da Fcmax, o corpo gastará 206 calorias,dasquaisapenas82(40%)vêmdagordura.

Compre seu monitor cardíaco procure um profissional qualificado faça a conta e começa a treinar corretamente seus objetivos serão alcançados rapidamente e de uma forma eficaz e muito segura.

O monitor na foto acima é o que tenho de indicação com melhor custo e benefício.

A importân ciado aquecimento

O aquecimento é a primeira parte do exercício físico e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a prática do exercício físico. O principal objetivo do aquecimento é o aumento da temperatura corporal que resulta nos seguintes benefícios: aumento da taxa metabólica, aumento do fluxo sanguíneo local, aumento da quantidade oxigênio disponível nos músculos, aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso, aumento da velocidade e da força de contração muscular, melhoria da coordenação, entre outros benefícios. De acordo com a literatura especializada podemos dividir o aquecimentoem:passivo,geral e específico.

O aquecimento passivo envolve o aumen toda temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, a utilização de massagens, bolsas quentes, banhos de vapor e duchas quentes são formas de aquecimento passivo.

O aquecimento geral tem como principais objetivos fisiológicos obter um aumento da temperatura corporal, preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho do exercício físico, isto resulta em uma redução da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões ficam mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas articulações, elas aumentam a produção de líquido sinovial (liquido que fica dentro das articulações), o que as torna mais resistentes à pressão e força.

O aquecimento específico distingue-se do aquecimento geral, já que se concentra nas partes neuromusculares do corpo, que serão utilizadas nos exercícios físicos subsequentes e mais extenuantes, ou seja, consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. Qualquer movimento que envolva movimentos similares ao que será praticado, mas com nível de intensidade reduzido, é considerado como aquecimento específico.