Benefícios da corrida para quem quer emagrecer

Essa prática não requer equipamentos especiais e nem pagamentos mensais em academias. Basta você colocar um tênis apropriado, roupas leves e adquirir uma garrafinha de água! Um esporte fácil que pode ser praticado ao ar livre, e é um grande aliado da saúde.

Quais benefícios à corrida proporcionam ao nosso organismo:

- Melhora o sistema cardiovascular- O coração se fortalece conseguindo bombear a mesma quantidade de sangue com menos batidas. Melhora a circulação sanguínea e as veias e artérias se tornam mais elásticas.

- Exercício que mais emagrece - Pois é uma atividade onde há muita utilização da gordura paraque se consiga correr de forma moderada.

- Fortalece a musculatura em geral- Ao correr, temos que fazer força com as pernas e braços, além disso, o abdome e a musculatura das costas precisam trabalhar para equilibrar o corpo.

- Aumenta o metabolismo - O organismo passa a gastar mais calorias coma prática regular da corrida.

-Estimula à prática de hábitos saudáveis-A pessoa passa aparar de fumar em muitos casos,se alimentar e dormir melhor.

- Aumenta a resistência ao esforço- A pessoa não vai mais ficar tão cansada ao realizar as atividades dodia adia.

- Estimula o convívio social- Hoje em dia muitas pessoas correm e participam de provas, isso faz com que haja uma integração social dos participante se um vinculo de amizade.

Antes de iniciar a corrida, é preciso atenção para alguns cuidados: proteja a pele usando um protetor para as áreas expostasaosol,incluindo aí as orelha se parte detrás do pescoço. Use boné e óculos escuros. Procure parques ou ruas tranquilas, semmuitorelevo.Nãose esqueça d elevar água ou isotônico para hidratação.

Como queimar mais calorias na corrida?

Muita gente gosta decorrer,masnão sabe a velocidade certa para perder peso. Um teste chamado de ergoespirométrico é capaz de avaliar o consumo de oxigênio no exercício.Oideal,para perder gordura, é estar em um ritmo acima de 65% do consumo máximo de oxigênio e, através do teste, é possível saber qual a velocidade na este iraque atinge esse percentual.

Existe também um calculo da frequência cardíaca, e em qual faixa terá a melhor queima de gordura, conhecido como zona de treinamento.

Vou passar aqui:

Devem ser subtraídos220pelasuaidade.

Sevocêpossui45anos,então:220-45.

Resultado:175batimentosporminuto.

Sabendo a frequência cardíaca máxima, vamos à frequência cardíaca mais eficiente na queimadegordura,porexemplo,em uma corrida.

Zona de aquecimento—de50a60%daFCmax Zonadeatividade—de60a70% Zonaaeróbia—de70a80% Zona de resistência—de80a90% Zona de esforço máximo—de90a95%

Em qual frequência cardíaca o corpo "gasta" mais gordura?

A afirmação de que treinos na assim chamada “zona de queima de gordura” gastam mais gordura não está totalmente correta. Na realidade, nesse caso o corpo simplesmente alcança um percentual alto de gasto energético a custas da gordura corporal,mas queima menos calorias.

Em trinta minutos de treino com uma frequência entre 60- 70% da Fcmax, o corpo consome 146 calorias, das quais 73 (50%) vêm da gordura. Mas em trinta minutos do mesmo treino a 80- 90% da Fcmax, o corpo gastará 206 calorias, das quais apenas 82 (40%) vêm da gordura.

É muito importante que a pessoa tenha orientação de um profissional de Educação Física, só ele poderá ministrar os treinos na intensidade e volume adequados para que se consigam os resultados esperados rapidamente e de uma forma eficaz e muito segura com ouso do monitor cardíaco.

Corrida e musculação,importante unir as duas práticas

A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos. Entre os maratonistas brasileiros, o número cresceu 40% entre 2009 e 2014, segundo pesquisa realizada pelo corredor e estatístico dinamarquês Jens Jakob Andersen. Democrático, o esporte tem se tornado uma alternativa acessível para quem pretende incluir atividades físicas no dia-a-dia sem encarar o ambiente da academia. Mas, para quem busca melhorar seus índices e proteger-se de lesões, incluir a musculação na agenda deve torna-se uma realidade.

Acredita-se que aliar as duas atividades só traz benefícios:“A musculação melhora a economia de corrida, ou seja, o atleta precisar de um esforço menor para cumprir o percurso; prepara a musculatura para os treinamentos, protegendo ossos e articulações contra lesões; ajuda na manutenção dos músculos; melhora o desempenho demodo geral e aumenta ainda o metabolismo.”

Duas ou três sessões de musculação por semana são suficientes para preparar a musculatura para o impacto da corrida. Os músculos das coxas (tanto anteriores quanto posteriores), panturrilhas, glúteos, músculos lombares, das costas e abdominais devem ser os principais focos da atividade. “É importante também que se trabalhe o corpo de uma forma global para manutenção da massa muscular e equilíbrio entre membros superiores,inferiores e melhorada postura”.

A intensidade dos exercícios deve se adaptar aos objetivos de cada atleta bem como ao tipo de prova e faixa etária.Demodo geral, o indicado é dividir período de treinamento três partes: básica ou preparatória, na qual se trabalha mais volume do que intensidade; fase competitiva, na qual se trabalha mais intensidade do que volume e fase transitória, quando se diminui tanto o volume quanto a intensidade do treinamento ou até mesmo praticando outras atividades que não a corrida, servindo como descanso ativo.

Nessa fase, é possível ainda incluir novas atividades como exercícios funcionais e Pilates que propiciam a melhora da flexibilidade, postura e gesto esportivo, como a pisada e o posicionamento do corpo durante a corrida. Caso o atleta tenha disponibilidade, é permitido utilizar esse tipo de atividade também durante as outras fases do treinamento, porém, é preciso ficar atento para não exagerar no volume e intensidade do treinamento.

Procure uma boa academia com profissionais capacitados e inclua a musculação na sua planilha de treino sde corrida se vi cee versa para quem já faz musculação.

“A academia deve ser aliada do corredor de rua preparando a musculatura e prevenindo lesões.”