Alimentos que prejudicam a hipertrofia

Mais do que ir regularmente para a academia, o ganho de massa muscular exige também uma dieta equilibrada. E existem alimentos que prejudicam a hipertrofia sem que a gente perceba.

Existem muitos praticantes de musculação que acabam optando por uma dieta com muito ovo, bata tado cee frango,masnão precisa ser assim tão restrito.Naverdade,ofoco deve ser em um maior consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios de baixa caloria e proteína magra.

Dependendo de como você se alimenta etambém das bebidas que consome, seu esforço pode acabar sendo em vão. Confira o que você precisa evitar para não prejudicar a hipertrofia:

Fast Food: comer pizza, hambúrguer e batata frita no dia do lixo até pode ser aceitável. No entanto, consumir fast food regularmente pode aumentar o risco de problemas cardíacos, afetando o mais importante músculo do corpo, o coração. É essencial diminuir o consumo de sódio, substância muito presente nesse tipo de alimento.

Álcool: beber uma cervejinha todo final de tarde vai causar um aumento de estresse no seu corpo, o que vai aumentar as necessidades de antioxidantes, estes, responsáveis pela recuperação muscular. Na prática, isso significa que você vai usar energia para metabolizar o álcool e não par acrescer seus músculos. Sorvete: um simples sorvete de bola pode ter mais do que 130 calorias facilmente, com 4mg de gordura saturada, 2mg de proteína, e 7mg de gordura. Uma única porção de sorvete é o equivalente a22% da gordura saturada que você deveria consumirem todo odia.

Refrigerante: basicamente, uma bomba de açúcar e sódio. E não pense que os Zero açúcar estão liberados. Com mais sódio ainda na fórmula, costuma ter sabor mais adocicado, diminuindo a sensação de saciedade. O pior tipo de caloria vazia.

Farinha Branca: a maioria dos pães e bolos são preparados com farinha branca, também calorias vazias. O ideal é consumir apenas os integrais, de preferência preparados em casa mesmo, evitando assim aditivos e conservantes.

Em resumo, o ideal é evitar os alimentos mais industrializados. Quanto mais natural for sua comida, mais nutriente se benefícios você vai sentir no seu organismo.

Alimentos que auxiliam a hipertrofia e perda de gordura

Para construir massa muscular ou perder gordura, precisamos de uma variedade de proteínas, vegetais, carboidratos, frutas e gorduras boas. Proteínas, para construir ou manter massa muscular. Carboidratos, para fornecer energia adequada para o funcionamento do corpo e para os treinos. Gorduras, para auxiliar na liberação de hormônios anabólicos.Frutasevegetais,parasuprir nossa necessidade de vitaminas e minerais, que auxiliam nos processos da recuperação muscular e realizam a manutenção da nossa saúde.

O problema é que a maioria das pessoas têm dificuldade para encontrar e consumir estes alimentos, seja por falta de tempo ou simplesmente por falta de informação. Veja a seguir, alguns alimentos que você precisa para maximizar o ganho de massa muscular ou perda de gordura:

Ovos inteiros - Grande fonte de proteína, com cerca de 6 gramas por ovo. A gema ainda possui vitaminas A,D e E.

O colesterol presente no ovo, ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, pode auxiliar na produção do colesterol bom (HDL) e ainda maximizar a produção de testosterona.

Salmão - Uma das melhores fontes de omega-3 que para quem não sabe, é capaz de melhorar a saúde cardíaca e reduzir a inflamação nas juntas e tendões. De quebra ainda tem 20g de proteína a cada 100g de salmão.

Berries - Amora, mirtilo, framboesa e todas as berries. Contém grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas e fibras. Maximizam a recuperação muscular, a digestão e ainda possuem outros benefícios como melhoradavisão,saúdecardíaca,do tratou rinárioe muito mais.

Iogurte Natural - Contém bactérias (lactobacilos) que melhoram a saúde gastrointestinal, aprimorando a absorção dos nutrientes. Ainda possuifibras,proteína se vitaminas.

Nozes - Contém gorduras mono e poli insaturadas, ricos em proteína, fibras, vitamina E, zinco, potássio e magnésio. É como se fosse um combo para aumentar naturalmente a testosterona. De quebra ainda é denso em calorias.

Carne vermelha - Uma das maiores fontes de proteína. Contém vitamina B12, ferro, zinco, creatina e carnosina. Outro combo de testosterona e ganho de massa muscular.

Brócolis - Rico em fitonutrientes que combatem o câncer e índoles que diminuem o estrogênio(quanto mais controlado o estrogênio, mais testosterona). Ainda é rico em fibras e cálcio.

Quinoa - O “rei dos grãos”. Possui mais fibras e proteínas do que arroz ou aveia, tem gosto melhor e ainda não tem glúten.

Aveia - Reduz o colesterol, fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras.

Água - Tem um papel fundamental em quase todos os processos do corpo. A ingestão é essencial para garantir o funcionamento adequado do organismo, o que também impactará no treino.