Abdominal “Prancha”

É comum encontrarmos várias pessoas realizando este exercício nas academias. Mas você que realiza,sabequaloMúsculo é Solicitado e qual a função desta musculatura?

Este exercício trabalha o Transverso do Abdome, um músculo profundo, que sóésolicitadoemaçõesisométricas. O Transverso do Abdome tem por função evitar a projeção dos órgãosinternosàfrente,diminuindo o aspecto de “Falsa Barriguinha”, outra função muito importante é que esta musculatura auxilia a evitar e/ou diminuir a Lombalgia. Tanto os homens como as mulheres deve trabalhar esta musculatura, porém as mulheres são as que mais sofrem com a falta de tonicidade desta musculatura, em especial na gravidez, neste período ocorre uma alteração, reacomodação dos órgãos internos para que haja espaço para o Bebê, ocasionando uma diástase Abdominal acima do recomendado, que ocorre pelo enfraquecimento deste músculo e outros como Reto Abdominal e Oblíquos.

Músculo transverso do abdome e sua relação com a estética

Pesquisas dos músculos abdominais profundos, através de eletromiograa, mostraram que o transverso abdominal é o principal músculo gerador da pressão intra-abdominal que resulta em uma diminuição da circunferência abdominal, devido à orientação horizontal das suas bras e estudos de ressonância Magnética demonstrou que durante a ação de abaixamento do abdome, o transverso abdominal bilateralmente forma uma banda músculofascial que pressiona o abdome, como um espartilho.

Estabilizador da coluna lombar

Pesquisas realizadas na Austrália mostraram que pacientes com dor lombar, embora tenham sido tratados por várias terapias, possuem algo em comum: os multídius e transverso do abdome estão fracos. Estes pacientes também tem ex-cesso de atividade dos músculos globais, co-mo eretor da espinha e reto abdominal.

O transverso do abdômen é o músculo mais profundoemaisimportantedo grupamento abdominal na prevenção da instabilidade lombar graças à orientação horizontal das suas bras, funciona como uma cinta, sustentando e fornecendo a estabilização dinâmica da coluna lombar durante a postura estática e a marcha.

Porém isto não signica que você deva incluir este exercício por conta própria na sua rotina de treinamento. Isto deve ocorrer dentro de uma periodização no treinamento, com a correta correlação entre volume e intensidade. Pergunte pro seu professor, existem outros exercícios que substituem a prancha.

Verique alguns exemplos da utilização preferencial dos músculos abdominais de acordo com algumas modalidades:

Para o corredor, ter o core bem condicionado aliviam a pressão que a corrida exerce na coluna vertebral.

Para levantadores de peso, a musculatura abdominal colabora também para a estabilização do tronco.

Nos esportes aquáticos é imprescindível o treinamento abdominal para movimentos básicos e para estabilização do tronco, como no iatismo.

Na canoagem a ênfase é maior nos músculos oblíquoeretodoabdômen,trabalhandoarotaçãodotronco.

No futebol, os músculos abdominais são utilizados em quase todos os movimentos, como contração na hora do chute, rotação na execução dos dribles e estabilização no cabeceio.

Fisiculturistas, em sua maioria não treinam especicamente a musculatura da parede abdominal, pois exigem muito da musculatura, mesmo que de forma isométrica, durante os treinamentos como, por exemplo, nos exercícios que utilizam o tríceps braquial, membros inferiores e dorsais.

E pessoas, não atletas, que buscam exercícios abdominais para ns estéticos?

Mas muitos não sabem da sua importância para problemas posturais.

Os músculos do abdômen, que são antagonistas do músculo do dorso funcionam aliviando e estabilizando a coluna vertebral nos movimentos que exigem dos movimentos das costas e também age estabilizando o tronco durante varias atividades dando uma maior agilidade para os membros. O músculo reto do abdome desempenhapapeldedestaquepara a postura normal da bacia; portanto, é responsável de modo indireto na curvatura da coluna lombar. Quando esse músculo é fraco, a pelve se inclina para frente, fato que resulta em aumento patológico da lordose lombar.

Para ter uma musculatura abdominal forte e aparente deve-se a vários fatores e não só ao treinamento da musculatura em isso implica que não há necessidade de exageros na hora de treinar o abdômen. Esse treinamento deve ser elaborado de acordo com as necessidades esportiva e também o nível de aptidão do indivíduo, sendo que não há necessidade de fazer mil abdominais. Para iniciar um treinamento comece procurando um bom prossional para orienta-lo, pois exercícios mal realizados podem piorar a situação caso sejam realizados de maneira errada.