A importância da hidratação para atletas antes, durante e depois do exercício físico

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal.

Durante a prática de exercícios há perdas significativas de líquidos e minerais, por isso, uma hidratação adequada é fundamental que o rendimento físico e saúde não sejam prejudicados.

Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo do ritmo e intensidade.

Importante: a sede acontece depois da desidratação, então não espere sentir sede para ingerir líquidos.

Sem se reidratar, o atleta pode ter um débito cardíaco, pode ocorrer à diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e um grande prejuízo no desempenho.

Estudos comprovam que uma mistura apropriada de líquido com carboidratos e eletrólitos pode melhorar o desempenho do atleta. As bebidas esportivas, amplamente usadas nas academias e centros de treinamento, são compostas de eletrólitos e carboidratos. Os eletrólitos são responsáveis pela reposição ao organismo do que foi perdido com o suor. Os carboidratos melhoram o paladar, e estimula a absorção de líquidos e eletrólitos no intestino delgado. Um exemplo fácil e barato de bebida esportiva é o soro caseiro, embora seu gosto não seja agradável para algumas pessoas.

Segue algumas dicas de hidratação adequada para determinados treinamentos e atividades:

Hidratação antes da competição ou treinamentos intensos; Beber 500 ml de líquidos 2 horas antes da atividade; Aumentar a hidratação 1 dia antes da competição; Se possível a cada 20min de prova ingerir água; Não consumir bebidas Beba água e elimine uns quilinhos alcoólicas, refrigerantes ou café em excesso; Após a atividade intensa; Hidratar com alguma bebida isotônica/esportiva; Fazer uma refeição rica em carboidratos.

Os líquidos devem ser consumidos de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico.

Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios.

É importante lembrar, que não é só em competições que a nutrição e hidratação devem ser cuidadas. Essa deve ser uma prática diária, pois o treinamento faz parte da competição e essa prática sendo diária, trará benefícios no grande dia.

Não consumir bebidas Beba água e elimine uns quilinhos