A eficácia da suplementação alimentar

Umaalimentaçãosaudáveléresponsávelpor60%a70%dos resultados de um treino. Entretanto, a utilização de suplementação alimentar de maneira apropriada potencializa os efeitos dos alimentos,alémdeacelerarosbenefíciosqueosmesmoscausam nocorpoduranteeapósotreinamento.

Existem várias opções de suplementos alimentares, que devem ser consumidos, tanto no pré-treino quanto no póstreino,parapotencializarseusresultados.

Pré-treino – No pré-treino é importante o consumo de suplementação alimentar que aumente as vitaminas, proteínas e energia, auxiliando nos exercícios. O ideal é que estes suplementos sejam consumidos cerca de 30 minutos antes do treino.

Multivitamínicos – Ideais para repor as vitaminas que nosso organismo utiliza nos movimentos musculares. Também auxiliam na recuperação dos músculos e nos movimentos estomacais,facilitandoassimadigestão.

Guaraná – Excelente fonte de energia. Por ser rico em cafeína, o guaraná funciona como um supressor do apetite e auxilia na conversão de gordura em energia, diminuindo a gordura corporalefornecendoenergiaparaosexercícios.

Ácidos graxos – São fundamentais na absorção de vitaminas. Também auxiliam na manutenção da testosterona e da energia nocorpo,mantendo-osemníveismaisaltos;oquepotencializao ganho de massa magra.

BCAA – Estudos indicam que o uso do BCAA durante os treinos potencializa as respostas siológicas e psicológicas do organismo aos exercícios, melhorando o bem estar e aumentandoasensaçãodeprazer.

Pós-Treino – Durante o treino, o corpo dani ca as bras musculares. Sua recuperação é responsável pelo fortalecimento muscular. No pós-treino é ideal que se consumam tanto alimentos, como suplementação alimentar que auxilie essa recuperação.

WheyProtein–Talvezomaisconhecidodossuplementos.Como o nome já diz, é rico em proteina. Auxilia na construção de massa muscular por suprir a necessidade que o organismo tem, de proteínaparaareparaçãodas brasmusculares.

Dextrose e Maltodextrina – Auxiliam na reposição da glicogênio que nosso organismo utiliza como combustível.

Deve-se evitar o consumo em excesso pois o mesmo pode resultaremumaumentonagorduracorporal.

Antioxidantes – Reduzem o stress muscular, além de combaterem os radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento celular. Auxiliam assim, na manutenção da massa muscular e na recuperação das bras musculares no póstreino

Além da suplementação alimentar, os treinos devem ser acompanhados de uma dieta saudável e do consumo de água ao longo do dia (não apenas antes e após o treino), para que os efeitos do treinamento sejam mantidos e os resultados sejam atingidos mais rapidamente.